Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo).

Hip - Abduction - Articulations degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkili minɛbagaw ma, ka fanga, sɛgɛsɛgɛli ani sabatili sabati kɔkolo yɔrɔ la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima ka u yɛrɛ labɛn. Ni i sen bɛ o degeliw la, o bɛ se ka mɔgɔ ka balansi ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga-lamagali ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo).

• Aw bɛ aw farikolo girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na, ka aw jija aw ka balansi ka sabati.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ, ka a to a ka tilennen ani aw kana a to aw farikolo ka a biri numan fɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kɔ ni aw cɛmancɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ nin degeliw kɛ, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Aw kana aw sen wuli walima ka fanga kɛ walasa ka aw sen kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin wɛrɛw lase aw ma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw to ɲɔgɔn na: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw wuli walima ka aw biri fan kelen fɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw to ɲɔgɔn na ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ. O b’a to farikoloɲɛnajɛ in sinsinnen bɛ kɔkolo minɛbagaw kan, a tɛ kɛ farikolo wɛrɛw kan.
• Dɔ farali dɔɔni dɔɔni farikolo tangacogo kan: Ni aw bɛ baara kɛ ni farikolo tangalanw walima girinyaw ye, aw bɛ a daminɛ ni farikolo tangacogo dɔgɔyali ye ani dɔɔni dɔɔni

Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip - Abduction - Articulations degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu, k’i sinsin a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman dɔnni kan. A ka ɲi fana farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko aw bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon ka kɔkili minɛbaga farikolow barika bonya, o farikolo yɔrɔw nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati taama walima boli la.

Apakah variasi umum bagi Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo).?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Lateral Band Walk ye, i bɛ baara kɛ ni resistance band ye min bɛ i senkɔniw lamini ani ka senw kɛ kɛrɛfɛ.
• Side-Lying Hip Abduction bɛ kɛ ka da i kɛrɛ fɛ ka i sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ k’a sɔrɔ a bɛ tilennen to.
• Cable Hip Abduction (Cable Hip Abduction) bɛ kɛ ni kabɛl masin ye walasa ka se ka i yɛrɛ tanga ni i bɛ i sen bɔ i fari la.
• A laban na, Seated Hip Abduction bɛ Kɛ masin dɔ kan farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la i bɛ Sìgi yɔrɔ min na k'i senw Gɛn ka Taa kɛnɛma ka Se ka i yɛrɛ tanga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip - Abduction - Articulations (Kumafɔcogo).?

• Kɛrɛfɛ fogonfogonw : Kɛrɛfɛ fogonfogonw bɛ baara kɛ cɛya kɔnɔna ni kɛnɛma ani kɔkolo fasaw kan, olu minnu bɛ kɛ kɔkili minɛni lamagacogo la k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara a lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli kan kɔkolo kolotuguda la, o bɛ dɛmɛ don ka kɔkili minɛcogo ɲuman kɛ.
• Kɔnɔw : Kɔlɔnw bɛ kɔkili minɛbagaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, gluteus medius ani minimus. Ni aw ye o farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkiliw minɛcogo ɲɛ ani ka kɔkiliw sabatili bɛɛ ɲɛ.