Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

Hip Extension Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw ni kɔkiliw ma, o bɛ dɛmɛ don ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ, ka a jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɔkili barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka taamacogo kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ kɔ ni kɔ fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ aw kɔfɛ, aw bɛ aw senkɔniw bila u ɲɛ na ani ka aw sen kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta san fɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw sen tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɛ ka u kɛ duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw kɔ ni aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔli ye, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka aw kininbolo sen janya ani k’a kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch

• Jigincogo ɲuman: Ni aw bɛ kɔkolo janya kɛ, aw bɛ kɔkolo to a la min tɛ fɛn wɛrɛ ye ani aw kana aw kɔ duguma da wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan. Aw kamankunw ka kan ka lafiya ani aw ɲɛ ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a dabɔ a kama. O bɛ dɔ fara farikolojɔli kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka taa a fɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka aw senw kɔrɔta, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw kɔkili janya. O bɛ dɛmɛ ka oksizɛni don i farikolo la, wa tiɲɛ na, o bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ.
• Kana i yɛrɛ sɛgɛn kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka

Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Extension Stretch degeliw kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka kɔkolo ni kɔ duguma fasaw lamaga ani k’u barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛcogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch?

• Lying Hip Extension Stretch bɛ a ɲini i fɛ i ka i da i kɔ kan, ka gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa i disi fan fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to ka tilennen ani ka kɛ fla ye duguma.
• Seated Hip Extension Stretch bɛ kɛ ni sigilan kan, ka sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔkili janya sɔgɔli ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɛ, ka sen tɔ kelen kɛ i ɲɛfɛ, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ.
• Supine Hip Extension Stretch bɛ kɛ ni i da ye i kɔ kan ni i sen kelen birilen don ani ka sen kelen kɛ duguma, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ janya ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Extension (Sɛbɛnni) Stretch?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan ni Hip Extension Stretch ye, n’o ye glutes, hamstrings ani hip flexors ye, o la, u bɛ nafa di fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ma o yɔrɔw la, o laban bɛ kɛ sababu ye ka kɔkili janya bonya.
• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in bɛ Hip Extension Stretch dafa ni a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguman di kɔkiliw ni kɔkiliw ma, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara kɔkolo joli lamagacogo kan ani ka kɔkolo janya sɛgɛsɛgɛli nafa ɲɛ.