Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla

Roll Ball Lower Back farikoloɲɛnajɛ ye furakɛli ye min dabɔra ka kɔdimi nɔgɔya ani ka kɔkolo sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ, o bɛ na ni kɔdimi ye. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u tɛ se ka dimi mada dɔrɔn, nka u bɛ se ka u kɔkolo fasaw fana barika bonya, o la, u bɛ se ka siniɲɛsigi dimi bali ani ka kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw kɔ kan, ka bolokuru to aw disi sanfɛ ani ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka bolokuru in wuli ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ duguma ni aw kɔkolo fasaw minɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka bolokuru wuli ka segin a daminɛyɔrɔ la aw disi sanfɛ, ka segin-ka-bɔnye kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw sigili ye bololanɛgɛ kan ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw kɔ dɔɔni dɔɔni ka bolokuru wuli ka taa aw kɔ duguma fan fɛ. Aw farikolo ka kan ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw gɛnɛgɛnɛw na. Ni aw ma a jɔ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a degun walima ka a jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw bɛ aw jija aw farikolo yɔrɔ kolomaw ka baara kɛ. O bɛ sabatili di ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya. Ni aw ma se ka a kɔnɔnafili, o bɛ se ka degun kunntan bila a la

Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Lower Back degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ mɔgɔ dɔ la k’u kɔlɔsi walima k’u bilasira degeliw la a daminɛ na. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka a dabila ni aw ye dusukasi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla?

• Suwisi bololabaarakɛla ŋana (Suwisi bololabaarakɛla) : Nin degeliw in ye ka i ɲɛda da bolo kan ni i bolow ni i senw bɛ maga duguma, o kɔ i bɛ i bolokɔni ni i sen kɔrɔtalen kɔrɔta walasa ka i kɔ duguma ni i kɔnɔna baara.
• Furabolo salen wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka furabolo kɔrɔta ka bɔ duguma ka taa a cɛmancɛ la, ka deadlift lamagacogo ladege walasa ka kɔ dugumayanfan laɲini.
• Pilates bololanɛgɛ : Nin degeli in bɛ kɛ ni i bɛ da i kɔ kan ni i senw ye bololanɛgɛ kan, o kɔ i bɛ i kɔ kɔrɔta walasa ka bololanɛgɛ dɔ dilan, o min bɛ i kɔ duguma ni i kɔkiliw minɛ.
• Yoga bololanɛgɛ Denmisɛn ka cogoya: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi i senkɔniw kan ani ka i bolo se bololanɛgɛ sanfɛ, k’i bolow ni kɔ duguma kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Dugukolo jukɔrɔla?

• "Kɔnɔw ni wulu farikoloɲɛnajɛ" bɛ Roll Ball Lower Back dafa barisa a tɛ kɔ dugumabara barika bonya dɔrɔn nka a bɛ balansi ni sabatili fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔ duguma joginw bali.
• "Pelvic Tilts" bɛ Roll Ball Lower Back dafa barisa u bɛ kɔ duguma ni kɔnɔbara fasaw laɲini, ka kolo fanga ni sabatili sabati min bɛ se ka dɛmɛ don Roll Ball Lower Back farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.