Jack ka muru Sit-Up

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jack ka muru Sit-Up

Jack Knife Sit-Up ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ i kɔnɔna laɲini ani k’a barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i kɔkiliw, i kɔkiliw ani i kɔkiliw, ka sɔrɔ fana k’i ka balansi ni i ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔbara fanga bonya ani ka u ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ tonilen sɔrɔ, nka a bɛ jɔli fana ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ kɛ sababu ye ka i biri ani ka i kɔrɔta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jack ka muru Sit-Up

• Ni aw bɛ lamaga cogo nɔgɔman na, aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ka aw senw kɔrɔta o waati kelen na, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ni aw mago bɛ a la.
• Aw bɛ to ka aw farikolo kɔrɔta fo aw bolokɔninw ka maga aw senkɔniw walima aw senkɔniw na, ka ‘V’ cogoya kɛ ni aw farikolo ye, o ye jatigila jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi kelen, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Jack ka muru Sit-Up

• I ka lamagacogo kɔlɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka i farikolo lamaga sanfɛ ni duguma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw lamagacogo kɔlɔsi, aw bɛ aw jija aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Engage Your Core: Aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo sabati, ka aw ka balansi ɲɛ, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan.
• Aw kana aw kɔ degun: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ ni aw sigilen don. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ to

Jack ka muru Sit-Up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jack ka muru Sit-Up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jack Knife Sit-Up degeliw kɛ k’a lajɛ tiɲɛ na, nka a nafa ka bon k’a dɔn ko a ye sigicogo ye min ka bon kosɛbɛ. A bɛ farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ de wajibiya, o bɛ fanga ni jɛɲɔgɔnya ɲuman de wajibiya. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka daminɛ ni degeliw koloma nɔgɔmanw ye ani ka baara kɛ dɔɔni dɔɔni fo ka se lamaga gɛlɛnw ma i n’a fɔ Jack Knife Sit-Up. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a ka ɲi ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛcogo la.

Apakah variasi umum bagi Jack ka muru Sit-Up?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Tuck and Extend ye, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛw ye i disi la tuck (tuck) cogo la, ka sɔrɔ k’i senw ni i bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ.
• Irisi Twist ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ sigi-yɔrɔ kɛ min na, ka sɔrɔ k’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Bicycle Crunch fana bɛ yen, i bɛ sigi-yɔrɔ kɛ yen ka sɔrɔ ka ɲɔgɔn falen-falen ka na n’i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ.
• A laban na, Hollow Rock ye 'yɛrɛyɛrɛ ye min na i bɛ Yɛlɛma ka Taa ɲɛfɛ ka Taa ɲɛfɛ k'a sɔrɔ i bɛ farikolo jɔyɔrɔ min bɛ 'kɔnɔna na, o mara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jack ka muru Sit-Up?

• Bisikili sɔgɔli : Ninnu ye Jack Knife Sit-Ups dafalan ɲuman wɛrɛ ye bawo u bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw laɲini waati kelen na, ka dɔ fara o farikolo ninnu fanga n’u ɲɛfɔli kan, minnu fana bɛ laɲini Jack Knife Sit-Ups waatiw la.
• Irisi Twists: Irisi twists bɛ Jack Knife Sit-Ups dafa ni u bɛ obliques, kɔnɔbara duguma, ani rectus abdominis laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ dafalen di ani ka jiginni fanga ɲɛ, o bɛ se ka Jack Knife Sit-Ups nafa bonya.