Senw kɔrɔtacogo tigɛli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo tigɛli
Twisted Leg Raise ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini fɔlɔ, ka kɔnɔbara fanga ni a sabatili bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka fanga jɔnjɔn n’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Twisted Leg Raise don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo bɛɛ lajɛlen kunbɛnni ni u ka balansi ɲɛ, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi nɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo tigɛli
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ, ka aw kininbolo sen to duguma.
- O kɔ, aw bɛ aw kininbolo sen wuli ka tɛmɛ aw fari kan ka taa aw kininbolo fan fɛ, aw bɛ aw laɲini ka a gɛrɛ duguma cogo bɛɛ la k’a sɔrɔ aw ma maga a la.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ cɛmancɛ la ka a jigin ka segin duguma.
- Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen aw kininbolo ni numanbolo sen cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.
Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo tigɛli
- Yɔrɔ kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw bolokɔniw kɛ aw kɛrɛ fɛ. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma fo ka se degere 90 ma. Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ to duguma. O yɔrɔ de la mɔgɔw ka teli ka fili kɛ ni u kɔ kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin sɔrɔ.
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka degun walima ka jogin.
- Engage Your Core: Aw bɛ se ka nafa caman sɔrɔ Twisted Leg Raise la, o kun ye ka aw ka core sen don a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Nin
Senw kɔrɔtacogo tigɛli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo tigɛli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twisted Leg Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni aw y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya walasa a ka bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Misali la, aw bɛ se ka a daminɛ ni sen kɔrɔtacogo ye tuma bɛɛ sani aw ka tigɛli fara a kan. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi i ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni i yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo tigɛli?
- Yɛlɛma wɛrɛ ye Standing Twisted Leg Raise ye, i bɛ jɔ ka i sen kɔrɔta ni tigɛli ye, k’i kɔnɔna ni balansi don.
- Weighted Twisted Leg Raise ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ girinya dɔ minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i sen ni i farikolo yɔrɔ kolomaw kan.
- Sen kɔrɔtalen kɔrɔtalen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ kɔrɔtalen kan, i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya n’a fanga kan.
- A laban na, Incline Twisted Leg Raise ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na incline bench kan, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ lase i farikolo kɔnɔna ni i farikolo duguma fasaw ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo tigɛli?
- Plankw : Planks ye faraliba ye Twisted Leg Raises kan barisa u bɛ dɛmɛ ka kɔkolo bɛɛ barika bonya, hali farikolo minnu bɛ kɔkolo dɛmɛ, o bɛ balansi ni sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Twisted Leg Raises kɛli la ni cogo bɛnnen ye.
- Risi Twists: I n’a fɔ Twisted Leg Raises, Russian Twists bɛ baara kɛ ni obliques ni kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ ye, ka wuli fanga ɲɛ min nafa ka bon twisting lamaga-lamagali bɛɛ la.
Kata kunci berkaitan dengan Senw kɔrɔtacogo tigɛli
- Twisted Leg Raise farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya laɲini
- Twisted Leg Raise ka kɛ abs ye
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ for core
- Twisted Leg Raise farikoloɲɛnajɛ kɛcogo
- So kɔnɔ farikoloɲɛnajɛw cɛmancɛ la
- No-equipment cɛsirilan farikoloɲɛnajɛ
- Senw kɔrɔtacogo min bɛ tigɛli kɛ
- Cɛsiri barika bonya ni Twisted Leg Raise ye.