Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).
Rectus Abdominis farikoloɲɛnajɛ bɛ kɔnɔbara fasaw de laɲini fɔlɔ, ka farikolo fanga ni sabatili sabati, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na ani don o don baaraw la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, walima ka kɔnɔbara yɔrɔ toni sɔrɔ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).
- Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ walima aw disi la, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- Aw bɛ aw kɔkolo don ani ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔ dugumayanfan to a ka maga duguma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛyali kan.
- Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw farikolo ka segin duguma dɔrɔn. Aw bɛ segin o kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw jija aw ka lamaga-lamagaliw ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi. Ni aw bɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka lamaga dafa, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo lamagacogo ɲuman kɛ ani ka dɔ fara joginni farati kan.
- Ninakili: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka lamaga ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ni aw bɛ ninakili cogo la min tɛ bɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka dimi bila mɔgɔ la, wa o tɛna dɛmɛ don farikolojidɛsɛ la.
- Aw kana kɔrɔtɔ: Mɔgɔ caman bɛ fili k’a ɲini ka kɔrɔtɔ u kɔnɔbara degeliw la. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ bɔ a nɔ na. Lamaga dɔɔni dɔɔni, ni laɲini ye, o bɛna farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka na ni nɔ ɲumanw ye.
- Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Kana i yɛrɛ gɛlɛya
Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ kɔnɔbara basigilen laɲini, o min ye farikolo ye min bɛ "six-pack" filɛli ɲɛnabɔ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Nin ye degeliw damadɔw ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye: 1. Kɔrɔsili : Aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ. Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a minɛ dɔɔni, ka sɔrɔ ka aw kɔ jigin ka jigin. 2. Pankurunw : Aw bɛ aw bila ka wuli ka taa sanfɛ, nka aw bɛ aw lafiɲɛ aw bolokɔniw kan sanni aw ka aw lafiɲɛ. Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na. Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo ka se waati jan ma. 3. Senw kɔrɔtacogo: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw senw tilennen to. Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka se degere 90 ma, o kɔ aw bɛ u jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Aw k’aw hakili to a la ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa aw kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ o la
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).?
- Bisikili sɔgɔli ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen min tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn baara nka a bɛ obliques fana sen don a la ka da twisting motion kan min bɛ o la.
- Reverse crunch ye kɔnɔbara duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara basigilen laɲini fɔlɔ ni kɔkiliw kɔrɔta ye duguma.
- Senw kuruli jɔlen ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, o ye ka i senw kɔrɔta ka jɔ ka taa sanfɛ, ka kɔnɔbara basigilen laɲini.
- Bolo jan kurukuruni ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ni bolokɔniw janya ye i kɔfɛ, o la, a bɛ cɛsiri caman kɛ ka bɔ kɔnɔbara basigilen na walasa ka farikolo sanfɛla kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).?
- Bicycle Crunches bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la rectus abdominis ni obliques de laɲini, o bɛ ab workout bɛɛ lajɛlen di min bɛ rectus abdominis dafa ni farikolo yɔrɔw baara ye ka bɔ fanw ni fanga danfaralenw na.
- Senw kɔrɔta ye ab duguma farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔnɔbara basigilen dafa ni a bɛ sinsin farikolo duguma yɔrɔ kan, o min bɛ se ka kɛ tuma caman na kɔnɔbara degeliw wɛrɛw la.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔbara basigilen (Rectus Abdominis).
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Rectus Abdominis ka farikoloɲɛnajɛ
- Cɛsiri laɲini farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya cɛmancɛ degeliw
- Kɔnɔbara fasa dege
- Rectus Abdominis farikolo girinya degeliw
- Cɛsirilan sɔgɔli degeliw
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛw ka ɲɛsin abs ma
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin Rectus Abdominis ma
- Cɛsiri toning farikolo girinya degeliw