Hip Roll Plank ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Roll Plank ye

Hip Roll Plank ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di a kɔnɔna, a kɔkanna ani a kamankunw ma ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ farikolo fanga ni sabatili dɔrɔn sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Roll Plank ye

• Ni aw bɛ pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw farikolo bɛɛ wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ ka aw senw to ɲɔgɔn kan walima ka u lamaga walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ nin kɛrɛfɛlan in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw kɔrɔtalen don ani aw farikolo bɛ tilennen na k’a ta kunkolo la ka taa a bila senkɔniw na.
• Sisan, aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni ka segin pankurun jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka sɔrɔ ka segin o kɛcogo kelen kan numan fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara kɛ ani aw farikolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Hip Roll Plank ye

• Core Engagement: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, i k’a lajɛ ko i core bɛ engagé. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ dugumalan lakana, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ fana ka ɲɛ walasa ka i kɔnɔna barika bonya.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw kɔkiliw lamaga, aw bɛ aw jija ka o kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la minnu bɛ se ka aw kɔ walima aw kɔ degun. Aw k’aw hakili to a la ko a tɛ teliya ko ye, nka a bɛ tali kɛ kuntigiya ni fɛn tigitigi de la. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Kɔkolo sɔgɔli: Misali min ka teli ka kɛ, o ye kɔkili kurulen ye walima ka kɔkiliw bila ka sɔgɔsɔgɔ, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔ duguma. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.

Hip Roll Plank ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Roll Plank ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Roll Plank farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i janto foroko la walasa i kana jogin. Ni aw y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn kojugu, aw bɛ se k’a sɛmɛntiya ni aw ye pankurun kɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan sanni ka kɛ aw senkɔniw kan. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Hip Roll Plank ye?

• Hip Roll Plank with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan ni i ye sanfɛla sen kɔrɔta n’i bɛ i kɔkili wuli ka taa duguma.
• Hip Roll Plank with Arm Reach: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ se i sanfɛla bolo ma ka taa sanfɛla fan fɛ ni i bɛ i kɔkili wuli ka taa duguma.
• Hip Roll Plank on Forearms: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ aw bolokɔniw kan sanni aw bolow ka kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw bolokɔniw degun dɔɔni.
• Hip Roll Plank with Knee Tuck: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i gɛnɛgɛnɛ sirili ye ka taa i disi fan fɛ ni i bɛ i kɔkili wuli ka taa duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Roll Plank ye?

• Side Plank : I n’a fɔ Hip Roll Plank, Side Plank ye plank caman wɛrɛ ye min bɛ obliques laɲini, ka dɛmɛ don ka core fanga ni balansi ɲɛ, wa o cogo la, a bɛ sinsin sinsinnan dafa core ni oblique muscles kan.
• Irisi Twists : Nin degeliw in ye Hip Roll Plank dafalenba ye bawo a bɛ obliques ni lower abs fana laɲini, ka dɛmɛ don ka wuli fanga ni sabatili sabati, o min nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.