Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
Chin-to-Chest Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ nafa fɔlɔ la kɔ fasaw la, a kɛtɔ ka dɔ bɔ degun na ani ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan. A ka ɲi mɔgɔ bɛɛ ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu jɔcogo man ɲi, barisa a bɛ dɛmɛ don ka kɔnɔbara kɔkolo labɛn kokura. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ bɛɛ lamagacogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
- Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin ka taa aw disi fan fɛ, ka aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kamankunw lafiya.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ kɔfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
- Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
- Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, walima i n’a fɔ aw bɛ a lafiya cogo min na, aw bɛ aw jija aw kana a gɛlɛya kojugu walima ka dimi foyi lase aw ma.
Tips untuk Melakukan Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
- Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ k’a sɔrɔ aw ma a wajibiya ka jigin. Nin tɛ fanga degeli ye, o la, kun t’a la ka fanga caman kɛ. A sɔgɔli ka kan ka ye aw kɔ kɔfɛ, a man kan ka dimi bila mɔgɔ la.
- Aw bɛ a minɛ ka a bila: Ni aw ye aw dawolo jigin ka se a cogo la min bɛ mɔgɔ lafiya, aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. Aw kana aw ninakili minɛ o waati kɔnɔ; o nɔ na, aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na. Aw ye aw minɛ ka ban, aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a gɛlɛya kojugu ani ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin. A sɔgɔli ka kan ka nɔgɔya ani ka kɛ sababu ye ka a
Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka degeliw kɛ ka bɔ u dawolo la ka taa u disi la sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ ni kamankunw na. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi walima ka aw jɔ ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ fo ka se a lafiyali ma. 3. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ kɔfɛ. 4. Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. 5. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan siɲɛ damadɔ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la ani aw kana aw dawolo waajibiya ka jigin. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.
Apakah variasi umum bagi Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ?
- Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw da yoga walima dilan kan, ka aw dawolo lase aw disi ma dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛ cogo la.
- Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, ka aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka se aw disi ma, ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Yoga kɔkili sɔgɔli : Aw bɛ a daminɛ sigiyɔrɔ la min ka ɲi, ka aw dawolo jigin ka taa aw disi la ka sɔrɔ ka aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ ni numan fɛ walasa ka aw kɔ kɛrɛw kɔrɔta.
- Resistance Band Neck Stretch: Aw bɛ resistance band kɛ aw kun kɔfɛla lamini na, ka band sama nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ka aw dawolo jigin ka taa aw disi la walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka stretch juguya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ?
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin dawolo ni disi ma barisa u bɛ dɛmɛ ka gɛlɛya bɔ kɔ la ka taa a fɛ ni kamankun ni kɔ sanfɛla fasaw lajɔli ye, minnu ni kɔ fasaw bɛ ɲɔgɔn na.
- Kɔkolo sanfɛla sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dawolo ni disi sɔgɔli dafa ni kɔ sanfɛla fasaw laɲini ye, minnu ka teli ka siri ni kɔkolo fasaw sirilen don, o bɛ dɛmɛ ka sanfɛla sɔgɔli bɛɛ lajɛlen kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
- Farikolo girinya cɛmancɛ farikoloɲɛnajɛ
- Dawolo-ka-disi-Sɔrɔ
- Kɔ ni cɛmancɛ bɛ wuli
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye cɛmancɛ la
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ cɛya barika bonya
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ka bɔ dawolo la ka taa disi la
- Farikoloɲɛnajɛ kɛli ka ɲɛsin cɛsirilan ma
- Dawolo ni disi sɔgɔli fɛɛrɛ
- Cɛsirilan laɲini farikolo girinya degeliw
- So farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin cɛsirilan ma