Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch

Standing Wide Knees Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ adductor farikolow laɲini fɔlɔ cɛya kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a farikolo duguma fanga bonya ani ka se ka fɛn caman kɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch

• Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw girinya wuli ka taa o fan fɛ, ka sen tɔ kelen to a ka tilennen to. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ fo aw ka a ye ko aw sen tilennen kɔnɔna na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka aw kɔnɔna sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Misali wɛrɛ ye ka aw kɔ sɔgɔsɔgɔ walima ka aw lamini a senw kɔrɔta waati. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka farikolo yɔrɔ ɲumanw minɛ, nka a bɛ kɔ jogin minnu bɛ se ka kɛ, olu fana bali.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagaliw kɛ minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ ka aw sen tɔ kelen to a tilennen na. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa fan dɔ fɛ. O lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka aw yɛrɛ tanga degun ma.
• Aw kana aw senw kɔrɔta kojugu: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka a jogin. Ni dimi walima dusukasi bɛ aw la, aw bɛ kɔsegin dɔɔni. Aw ka kan ka a ye ko a

Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Wide Knees Adductor Stretch degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka cɛya kɔnɔna fasaw lamaga, a bɛ fɔ fana ko adductors. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan k’u janto u kana gɛlɛya kojugu, wa u ka kan ka a dabila ni dimi dɔ bɛ u la. Nafa bɛ se ka kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch?

• Butterfly Stretch: O bɛ tali kɛ adductor stretch sigilen na, nka aw bɛ aw senw gɛrɛ aw fari la ni aw bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw digi duguma.
• Fogonfogon la sɔgɔsɔgɔninjɛ : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔyɔrɔba ta, ka sɔrɔ ka fogonfogon lase fan kelen ma ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na. O bɛ adductor farikolo yɔrɔw lamaga sen tilennen fan fɛ.
• Frog Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni sen naani bɛɛ ye, o kɔ i bɛ i gɛnɛgɛnɛw bonya ka se a dan na, k’i kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin ka taa i senkɔniw fan fɛ.
• Supine Adductor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ani ka i senw bila ka da kɛrɛw la walasa ka i ka adductorw lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Gɛnɛgɛnɛw Adductor Stretch?

• Kɛrɛfɛsenw kɔrɔtacogo : Nin degeli in bɛ ɲɛsin adductor fasaw ma k’a ɲɛsin a ma, ka Standing Wide Knees Adductor Stretch dafa ni o farikolow barika bonya ye, o bɛ se ka balansi ni sabatili ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.
• Plié Squats: Nin degeli in, i n’a fɔ Standing Wide Knees Adductor Stretch, o bɛ adductor farikolow laɲini, nka a bɛ gɛnɛgɛnɛw, senkɔniw ani senkɔniw fana sen don a la, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ fanga bonya, ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamaga yɔrɔ bɛɛ.