Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch

Standing Side Crunch ye degeliw ye minnu bɛ fanga sɔrɔ minnu bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ fana ka core (kɔnɔna) sen don a la ani ka balansi bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu laɲini ye k’u kɔnɔbara fasaw barika bonya k’a sɔrɔ u mago tɛ minɛn si la. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Standing Side Crunches kɛ, u bɛ se k’u kɛrɛfɛ kɔnɔbara fasaw bonya, k’u jɔcogo n’u sabatili ɲɛ, ani ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch

• Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo ka se aw kɔ janya ma ka sɔrɔ ka aw kininbolo kɔkili jigin o waati kelen na walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ kunbɛn kɛrɛfɛla sɔgɔsɔgɔli la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni ka jeninida ye aw ka obliques la, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan numan fɛ ni aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka aw kininbolo kɔkili kunbɛn.
• Aw bɛ taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen aw ka segin-ka-bɔnye hakɛ sago la, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka nin degeliw kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ walima aw kɔkili kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka jogin.
• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la, i k’a lajɛ ko i bɛ i ka core baara ka ɲɛ. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔnɔbara sama ka don aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔkiliw to u sirilen na lamaga bɛɛ la.
• Labɛncogo ɲuman: Ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka se aw kɔkili ma, aw bɛ aw jija u ka ɲɔgɔn sɔrɔ aw cɛmancɛ la. Aw kana aw kɔkili jigin walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ kunbɛn, o ye

Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Side Crunch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ obliques (kɔrɔlenw) laɲini ani ka dɛmɛ don ka balansi ni core fanga ɲɛ. Nka i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔ bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch?

• Twisting Side Crunch bɛ fɛn dɔ fara a cɛmancɛ kan ka ɲɛsin laadala Standing Side Crunch ma, ka obliques laɲini kosɛbɛ.
• Bisikili jɔlen bɛ bisikili sɔgɔli lamagacogo ladege nka a jɔlen don, a bɛ kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen walasa ka farikolo yɔrɔ fila bɛɛ baara.
• Standing Cross-Body Crunch (Standing Cross-Body Crunch) bɛ na ni i kɔkili ye gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka farikolo-yɔrɔ-ko dɔ fara laadala Standing Side Crunch kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenba bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw don a la ni kɛrɛfɛla sɔgɔli ye, ka dɔ fara kardio element kan ani ka abs duguma yɔrɔw laɲini ka fara obliques kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɛrɛ fɛ Crunch?

• Irisi Twists: Nin degeliw fana bɛ sinsin obliques kan, ka Standing Side Crunch ka baarakɛcogo ɲɛ, nka a bɛ baara kɛ kɔ duguma fana na, ka core sabatili ni balansi bonya.
• Plank Hip Dips : Ninnu tɛ obliques dɔrɔn de laɲini, ka Standing Side Crunch ka baara dafa, nka u bɛ core bɛɛ fana sen don a la, ka balansi ni jɔcogo ɲɛ.