Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch

Standing Reach Down Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min dabɔra ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka degunw lajɔ senkɔniw farikolo la. O ye sugandili dafalen ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, biro baarakɛlaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya sɔrɔ a farikolo dugumayanfan na farikoloɲɛnajɛ walima sigili jan fɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka lamagacogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw farati la minnu bɛ sɔrɔ farikolo gɛlɛyali fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ ni aw senw tilennen to.
• Aw bɛ aw bolo digi duguma ka taa aw senkɔniw fan fɛ ni aw bolow ye fo ka se a dan na, aw bɛ aw laɲini ka maga aw senkɔniw na k’a sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw senkɔniw ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin ka wuli dɔɔni dɔɔni ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw lamaga ka ɲɛ walasa aw kana degun walima jogin si sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch

• Jigincogo ɲuman : Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la ani ka aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la, ka aw bolo se duguma ni aw bolow ye. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana aw kamankunw lamini, barisa o bɛ se ka aw kɔ degun.
• Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u gɛnɛgɛnɛw datugu walasa k’a ɲini ka se duguma. O bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔ duguma. O nɔ na, ​​aw bɛ to ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili waati bɛɛ la. A ka ca a la, mɔgɔw ka teli ka u ninakili minɛ ka u senw kɔrɔta, o bɛ se ka dɔ fara degun kan farikolo la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw jɔlen don ka janya ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw kana a sɔgɔsɔgɔ ni fanga ye. Ni

Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Reach Down Hamstring Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka senkɔniw sɔgɔsɔgɔ. Nka, a nafa ka bon ka aw hakili to a la ka kɔ tilennen to ani ka a sɔgɔsɔgɔ fo ka se dimi ma. Kɔrɔsili ka kan ka kɛ nɔgɔya la ani ka kɛ dɔɔni dɔɔni. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ a la, a ka kan ka a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni ye walasa ka a kɛcogo ɲuman sabati ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch?

• Lying Hamstring Stretch: Nin cogo in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka a sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
• Towel senkɔni sɔgɔli : O sɔgɔli in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka tobilikɛlan dɔ siri aw sen na, ka sɔrɔ ka baara kɛ n’a ye walasa ka aw sen sama ka taa aw fan fɛ ka a to a tilennen don.
• Kɔnɔbara basigilen kogo kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan kogo kɛrɛfɛ ani ka i sen kɔrɔta ka taa kogo la, o kɔ i bɛ a gɛrɛ nɔgɔya la kogo la walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Senkɔniw sɔgɔli ni farikolo tangalan ye : I n’a fɔ finimugu sɔgɔli cogo kelen na, aw bɛ se ka farikolo tangalan dɔ kɛ ka aw dalen to aw kɔ kan, k’a siri aw sen na, ka aw sen sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Stretch?

• Sigila senkɔniw sɔgɔli : Nin degeliw bɛ Standing Reach Down Hamstring Stretch dafa ni a bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ lajɛlen kɛ.
• Downward Dog Pose: Nin yoga kɛcogo in tɛ senkɔniw kɔrɔta dɔrɔn, nka a bɛ fanga di u ma fana, ka Standing Reach Down Stretch dafa ni fanga degecogo dɔ farali ye i ka ladamuni kɛcogo kan.