Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch

Standing Heel Back Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ Akilisi senkɔni laɲini, o bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma ani minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo ka ɲi, minnu bɛ u jigi da u farikolo duguma fanga kan kosɛbɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa ka senw kɛnɛya ka ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka banaw bali i n’a fɔ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka senkɔni to duguma ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ to kɔfɛ, ka a tilennen to ka bɛn aw farikolo ma.
• Aw bɛ aw bolow da kogo kan walasa ka balansi sɔrɔ ani ka aw biri ɲɛfɛ ka don kogo kɔnɔ, ka kɔ senkɔni to a ka turu kosɛbɛ duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, ka a ye ko misiden ni kɔ senkɔni Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ a la.
• Aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan walasa ka fan dɔ kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch

• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri kogo la, ka ɲɛfɛ sen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta fo aw ka a ye ko kɔ sen bɛ sɔgɔsɔgɔ. Fɛn min ye yan, o ye ka taa dɔɔnin dɔɔnin ani ka taa nɔgɔya la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka a gɛlɛya kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A sɔgɔli ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya, a man kan ka kɛ dimi ye.
• Aw bɛ senkɔni to duguma: Aw bɛ aw jija ka aw kɔ senkɔni to duguma a senkɔni bɛɛ la. Ni aw ye senkɔni kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la ani ka degun kunntan bila Akilisi senkɔni na.
• Aw bɛ kɔ tilennen mara: A nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani ka aw...

Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Heel Back Achilles Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tigitigi. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw lamaga. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka nɔgɔya walasa u kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ u la u sennateliya waati, u ka kan ka a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ. A nafa ka bon fana ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta walasa ka dɔ fara aw ka se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch?

• Kogo senkɔni kɔfɛ Akilisi sɔgɔli: Nin cogoya in na, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ ka tɔ kelen kɔrɔta kɔfɛ, ka senkɔni gɛrɛ duguma walasa ka Akilisi sɔgɔ.
• Sennasanbara kɔfɛ Akilisi sɔgɔli: O ye ka jɔ ni i sen bololanɛgɛ ye sennasanbara dɔ kan ani ka i senkɔni jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ye i ka Akilisi la.
• Towel Heel Back Achilles Stretch: Ni aw sigilen don, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ siri aw sen na ka tobilikɛminɛn sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ, ka Akilisi kɔrɔta.
• Incline Board Heel Back Achilles Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ incline board kan ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka Akilisi sɔgɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Talon kɔfɛ Achilles Stretch?

• Misi sigilen sigilen : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini i n’a fɔ Standing Heel Back Achilles Stretch nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ sɔgɔsɔgɔ bɛɛ lajɛlen di Akilisi senkɔni ni misiden fasaw ma, ani ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.
• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in tɛ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔrɔn kɛ, nka a bɛ farikolo kɔkanna cakɛda bɛɛ fana kɔrɔta, o min bɛ se ka Standing Heel Back Achilles Stretch nafa bonya ni a bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati.