Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana
Standing Forward Bend, walima Uttanasana, ye yoga kɛcogo ye min bɛ senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw kɔrɔta, ka cɛya ni gɛnɛgɛnɛw barika bonya, ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi sabati. A bɛnnen don baarakɛla daminɛbagaw ni baarakɛla ŋanaw bɛɛ ma, a bɛ fɛn caman sɛmɛntiya walasa ka bɛn dɔnniya hakɛ o hakɛ ma. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ dɛmɛ don ka degun, jɔrɔnanko ani sɛgɛn dɔgɔya, wa a bɛ se ka dumunikɛcogo ɲɛ fana, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye kɛnɛya sabatili kɛcogo bɛɛ kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana
- Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ kɔkiliw la, ka aw senkɔni ɲɛfɛla janya ani ka aw farikolo ni aw kunkolo lamaga duguma.
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to, nka aw kana u datugu, ani ka aw tɛgɛw bila duguma, aw senkɔniw walima aw misidenw kɔfɛ, ka kɛɲɛ ni aw ka se ka fɛn caman kɛ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ ninakili damadɔ kɔnɔ, ka a to aw kun ka jɛngɛ a yɛrɛ la ani ka aw kɔ lafiya, ka sɔrɔ aw bɛ a senw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli ye.
- Walasa ka bɔ o cogo la, aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta san fɛ ka segin a jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a kɔrɔta ka bɔ aw kɔ la, aw kana a kɔrɔta ka bɔ aw kɔ duguma.
Tips untuk Melakukan Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana
- Aw bɛ a to a cogo la: Fili min ka teli ka kɛ Uttanasana la, o ye ka kɔ lamini, o bɛ se ka aw kɔkolo degun. O nɔ na, aw bɛ aw laɲini ka kɔkolo tilennen sɔrɔ ni aw bɛ aw siri aw kɔ la ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ni aw senkɔniw sirilen don.
- Aw bɛ baara kɛ ni fɛnw ye ni aw mago bɛ a la: Ni aw tɛ se ka se duguma ka ɲɛ, aw bɛ baara kɛ ni fɛnw ye i n’a fɔ yoga blokiw walima finimugu dabɔlen aw bolo kɔrɔ. O bɛna dɛmɛ ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati ani ka degun bali.
- Aw bɛ aw senkɔniw don ɲɔgɔn na : Walasa aw kana aw senkɔniw girinya kojugu, aw bɛ aw senkɔniw (aw senkɔniw ɲɛfɛ farikolow) don ɲɔgɔn na. O bɛna aw dɛmɛ ka aw senkɔniw ni kɔ dugumayanfan tanga.
- Kana kɔrɔtɔ: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka
Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Forward Bend (Uttanasana) degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko fɛn min bɛ se ka fɛn caman kɛ, o tɛ kelen ye mɔgɔ ni mɔgɔ cɛ. A bɛ se ka kɛ ko daminɛbaga dɔw tɛ se ka maga duguma ni u bolow ye walima n’u kunkolo bɛ se u gɛnɛgɛnɛw ma, wa o bɛ ɲɛ pewu. A nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, ni i ye i yɛrɛ dege tuma bɛɛ, i ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ se ka baara kɛ ni fɛnw ye i n’a fɔ yoga blokiw walima ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka pose kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a ka ɲi ka yoga dege ani k’a kɛ kalanfa degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana?
- Ardh Uttanasana walima Half Standing Forward Bend ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ biri yɔrɔ min na tilancɛ dɔrɔn, k’i kɔ kɛ fla ye ani ka i bolow to i senkɔniw kan.
- Parsvottanasana walima Pyramid Pose ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na sen kelen bɛ bila ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ bila kɔfɛ, o kɔfɛ i bɛ i biri ɲɛfɛ sen ɲɛfɛ.
- Prasarita Padottanasana walima Wide-Legged Forward Bend ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ jɔ yɔrɔ min na ni i senw ka bon ka bɔ ɲɔgɔn na ani ka i biri ɲɛfɛ ka bɔ i kɔ la.
- Uttanasana ni Twist ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i biri ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ k’i kɔkili wuli ka taa fan kelen fɛ, ka se i bolo kelen ma ka se senkɔni fan dɔ ma.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana?
- Denmisɛnw ka jɔcogo (Balasana) ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ lafiya ni degunw lajɔ, i n’a fɔ Standing Forward Bend, wa a bɛ dɛmɛ fana ka kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔta.
- Extended Triangle Pose (Utthita Trikonasana) bɛ Uttanasana dafa ni senw kɔrɔtacogo n’u barika bonya dɔrɔn tɛ, nka a bɛ balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ fana, o min nafa ka bon ɲɛfɛla kɔrɔta sabatili la.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni ɲɛfɛ Bend Uttanasana
- Utanasana yoga kɛcogo
- Farikolo girinya yoga degeliw
- Jiginni ɲɛfɛ Bend pose
- Yoga walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ
- Utanasana walasa ka degunw lajɔ
- Yoga kɛcogo jɔlenw
- Farikolo girinya degeliw walasa ka balansi sɔrɔ
- Yoga kɛcogo bɛ kɛ daminɛbagaw ye
- Utanasana caman ɲɔgɔnna caman
- Nafa minnu bɛ sɔrɔ Standing Forward Bend pose la