Sen ka taa Kɛrɛ fɛ

• Bahagian Badan: Yoga - Konteksnya adalah melatih bahagian badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen ka taa Kɛrɛ fɛ

Sen ni kɛrɛfɛ farikoloɲɛnajɛ ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, kɔkili ani cɛya ma, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u ton. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo duguma fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka balansi ni sabatili ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen ka taa Kɛrɛ fɛ

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na ka aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ ka aw farikolo ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw sen kɔrɔtalen don ka taa sanfɛ i n’a fɔ aw bɛ a lafiya cogo min na, ka sɔrɔ aw ma degun bila a la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan kinin fɛ, ka senw ɲɔgɔn falen-falen ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye.

Tips untuk Melakukan Sen ka taa Kɛrɛ fɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛnnen don ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Engage Your Core: Aw ye aw hakili to a la ka aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna dɛmɛ ka sabatili sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.
• Senw jɔcogo ɲuman : Aw ka kan ka sen kɔrɔta farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na walasa sen fasaw ka don a la ka ɲɛ. Ni aw ye senkɔniw jira, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka misiden fasaw kirin walima ka u degun.
• Aw kana a kɔrɔta ka tɛmɛ a dan kan: Aw ye aw yɛrɛ tanga a ma

Sen ka taa Kɛrɛ fɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen ka taa Kɛrɛ fɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen to Side degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka jɔ joona. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka daminɛbaga bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen ka taa Kɛrɛ fɛ?

• Side-Lying Leg Lift ye ka i da i kɛrɛ fɛ ani ka i sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ ni duguma, ka baara kɛ ni mɔgɔ minɛbagaw ni senkɔniw ye.
• Sen jɔlen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, o ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ ka ɲɛ ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ, k’a to a ka tilennen.
• Lateral Leg Swing ye ka jɔ ka ɲɛ ka sen kelen wuli ka taa kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka i farikolo fan bɛɛ fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka i senw wuli ni fanga ye.
• Curtsy Lunge ni Side Kick ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ curtsy lunge kɛ ka sɔrɔ ka kick bɔ ka taa kɛrɛ fɛ ni sen kelen ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen ka taa Kɛrɛ fɛ?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ Sen ni Kɛrɛfɛla dafa barisa u bɛ u sinsin farikolo duguma fana kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la u bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, ka sɔrɔ fana ka farikolo kulu kelenw baara - kɔkolow, senkɔniw, ani senkɔni naani.
• Side Plank Hip Lifts : Nin degeli in bɛ Sen to Side dafa ni a bɛ baara kɛ ni core ni abductor muscles fila bɛɛ ye hip kɛrɛ fɛ, o bɛ sabatili ni fanga ɲuman sabati kɛrɛfɛla lamagacogo la.