Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ

Jumping Pistol Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ fanga, balansi ani dusukunnakow fara ɲɔgɔn kan, a bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkolo. Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ taa ɲɛ, o ka ɲi farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u fanga, u ka jɛɲɔgɔnya, ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka fanga, aw ka teliya ani aw ka balansi ɲɛ kosɛbɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ni nafama ɲini farikolo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ

• Aw bɛ a daminɛ ka aw biri aw sen jɔlen kan, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili la, ka aw sen tɔ kelen to ka janya ɲɛfɛ. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Ni aw sera aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma yɔrɔ la, aw bɛ baara kɛ ni aw sen ni aw kɔnɔna fasaw ye walasa ka pan ka taa san fɛ ni bɔgɔbɔgɔ ye.
• I ka panni kuncɛtuma na, i bɛ senw wuli, walasa i ka jigin i sen tɔ kelen kan, i tun jɔlen bɛ sen min kan fɔlɔ, o sen bɛ bɔ i ɲɛfɛ sisan.
• Jiginni kɔfɛ, aw bɛ aw biri o yɔrɔnin bɛɛ ka segin o kɛcogo kan. Aw ye aw hakili to a la ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin.

Tips untuk Melakukan Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ

• Aw bɛ aw fari sumaya: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ, aw ye aw jija ka aw fari sumaya ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ miniti damadɔw ka karidiyɔmu nɔgɔman ye walasa ka i joli bɔ ani ka sɛgɛn fangama dɔw kɛ walasa ka i farikolo yɔrɔw lajɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka joginw bali ani ka a to aw ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Balannako: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi tiɲɛ. I ka waati ta ka i sinsin i ka lamaga-lamagaliw kunbɛnni kan. Ni aw bɛ ka gɛlɛya sɔrɔ balansi la, aw bɛ se ka baara kɛ ni a ye

Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ?

Jumping Pistol Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, min bɛ fanga, balansi ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli de wajibiya. Daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn kosɛbɛ, wa a bɛ se ka kɛ farati ye ni u farikolo ma labɛn o cogo la min fanga ka bon. A ka ɲi daminɛbagaw ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔnjɔnw ye, ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka taa sen kelen sɔgɔli la, ka baara kɛ dɔɔnin dɔɔnin fo ka se fɛn caman ɲɔgɔnna caman ma i n’a fɔ pistoli sɔgɔli. A nafa ka bon fana ka a lajɛ cogo bɛnnen na walasa ka joginni bali. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ a la.

Apakah variasi umum bagi Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ?

• Weighted Pistol Squat Jump: Ni aw ye girinya dɔw fara farikoloɲɛnajɛ kan, i n’a fɔ dumbbells walima kettlebell, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani fanga sɔrɔli seko kan.
• Box Jump Pistol Squat (Box Jump Pistol Squat): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka pistolet squat kɛ, ka sɔrɔ ka pɛrɛn san fɛ ka kɛ box jump ye.
• Pistol Squat Jump with Rotation: O bɛ fɛn dɔ fara a kan ka wuli sanfɛ, ka a kɔnɔnafili ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Alternating Jumping Pistol Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye senw ni ɲɔgɔn cɛ ɲɔgɔn falen-falen ye panni waati, ka dɔ fara balansi gɛlɛya kan ani ka farikolo kulu suguya wɛrɛw sen don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jumping Pistol Squat (Squat) min bɛ kɛ?

• Box Jumps bɛ dɛmɛ ka binkanni fanga bonya ani ka farikolo fanga dɔgɔya, i n’a fɔ Jumping Pistol Squats, o b’a to u bɛ kɛ farankan nafama ye i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
• Single Leg Deadlifts fana bɛ se ka Jumping Pistol Squats dafa bawo u bɛ u sinsin sen farikolo kelenw barika bonya kan ka sɔrɔ ka sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka cogoya sabati pistoli squat kɛtuma na.