Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Iliopsoas

Pengenalan kepada Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli

Back Forward Leg Swings ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Back Forward Leg Swings don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walasa ka farikolo yɔrɔw sumaya, ka joginw bali, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli

• Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la ani ka aw ɲɛ jɔ yɔrɔ dɔ la min bɛ aw ɲɛfɛ walasa ka balansi mara.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni ka bɔ duguma ka aw kininbolo sen wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin kɔfɛ ni lamaga ye min bɛ se ka kɔrɔsi.
• Aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a tilennen na ani ka aw yɛrɛ tanga aw farikolo tigɛli ma ni aw bɛ aw sen wuli.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo sen na ka o ɲɔgɔn kɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi: Aw kana aw sen wuli ni kungo ye kojugu. Lamaga ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ, a man kan ka kɛ ni fanga ye walima ka kɔrɔtɔ. O laɲini tɛ ka i sen wuli ka taa sanfɛ i n’a fɔ a bɛ se ka kɛ cogo min na, nka k’i farikolo yɔrɔw minɛ cogo la min bɛ i yɛrɛ minɛ.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ a daminɛ ni lamaga hakɛ fitinin ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Aw kana aw sen waajibiya ka taa sanfɛ ka tɛmɛ a lafiyalen kan. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ, nka dimi man kan ka kɛ aw la.
• Aw bɛ aw farikolo to a cogo la: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo bila ka wuli walima ka a firifiri ni sen ye. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a cogo la, ka a lamagacogo sinsin kɔkolo kolotuguda kan. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na i b’a ɲini ka baara kɛ minnu na ani ka degun minnu bɛ se ka kɛ olu bali

Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Back Forward Leg Swings degeliw kɛ tiɲɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka aw senw sumaya ani ka u kɔrɔta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw senkɔniw ni aw kɔkiliw. Nka, mɔgɔ daminɛbagaw ka kan ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. A nafa ka bon ka i yɛrɛ minɛ i yɛrɛ la jiginni waati ani i kana i senw gosi sanfɛ kojugu walima ni fanga ye. Ani fana, ka i minɛ dɛmɛnan dɔ la i n’a fɔ kogo walima sigilan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi mara. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, ni a bɛ dimi bila mɔgɔ la, u ka kan ka a jɔ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli?

• Senw wulicogo min bɛ kɛ kɛrɛfɛ: Sani aw ka aw sen wuli ka taa ɲɛfɛ ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ a lamaga ka taa ɲɛfɛ ka taa aw fari la, ka farikolo yɔrɔw baara.
• Sen kelen wulicogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka balansi kɛ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ tɔ kelen wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin, o bɛ gɛlɛya don i ka balansi ni i kɔnɔna sabatili la.
• Senw jiginni girinyalenw : Ni aw ye senkɔniw girinya walima aw senw tangalanw fara aw senw wulicogo kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni gɛlɛya kan.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni senw wulicogo fara ɲɔgɔn kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ farikolo bɛɛ la ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔfɛ ɲɛfɛ Senw bɛ wuli?

• Glute Bridges fana bɛ Back Forward Leg Swings dafa barisa u bɛ senkɔniw ni glutes barika bonya, farikolo minnu bɛ baara kɛ senw wulituma na, o la, i senw lamagacogo fanga n’a kɔlɔsili bɛ ɲɛ.
• Senw kɔrɔtacogo jɔlenw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Back Forward Leg Swings ye bawo u fila bɛɛ bɛ balansi, jɛɲɔgɔnya ani fanga sabati farikolo duguma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin kɔkiliw ni kɔnɔbara fasaw ma walasa u ka sabati ka ɲɛ.