Sìgiyɔrɔma Glute Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sìgiyɔrɔma Glute Stretch
Seated Glute Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara i ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka i ka kɔkolo fasaw gɛlɛya nɔgɔya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya ani ka taama bɛɛ ɲɛ. O ye baara ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani biro baarakɛlaw minnu laɲini ye ka sigili jan nɔw kɛlɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara aw ka lamagacogo kan, o bɛ don o don lamaga nɔgɔya ani ka aw lafiya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sìgiyɔrɔma Glute Stretch
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen da aw kininbolo sen kan, walasa aw kininbolo senkɔni ka sigi aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ni aw kininbolo ye, aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ɲini ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin a kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen bila aw kininbolo sen kan.
Tips untuk Melakukan Sìgiyɔrɔma Glute Stretch
- Fɛɛrɛ ɲuman : Aw bɛ aw sanfɛla wuli ka taa aw kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan ani ka aw kininbolo bila duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don. O ye daminɛyɔrɔ ye. Aw bɛ degun kɛ dɔɔni dɔɔni ni aw kɔkili ye walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan. Aw ye aw hakili to a la ko sɔgɔsɔgɔninjɛ ka kan ka ye kɔkolo fasaw la, a man kan ka ye kɔkolo la.
- Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ nin senna-tɛgɛrɛ in senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw sigilen don ka janya ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a firifiri, o bɛna aw dɛmɛ ka aw senw janya.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka a gɛlɛya kojugu, ka teliya kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima
Sìgiyɔrɔma Glute Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sìgiyɔrɔma Glute Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Glute Stretch degeliw kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka nɔgɔn, wa a tɛ minɛn si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa i kana jogin. N’i ye mɔgɔ daminɛbaga ye, i bɛ se k’a ye ko a nafa ka bon ni degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka o sɔgɔli kɛcogo ɲuman jira i la.
Apakah variasi umum bagi Sìgiyɔrɔma Glute Stretch?
- Jaa naani sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ.
- Sigiyɔrɔma tigɛli : Ni aw sigilen don, aw bɛ sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan ni aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔtalen don, o kɔ aw bɛ aw farikolo tigɛli kɛ ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ, o bɛ sen tigɛlen in sɔgɔli jugumanba di.
- Senw tigɛli ɲɛfɛla: Aw bɛ sigi ni aw senw tigɛli ye senkɔniw na, o kɔ aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ to ka tilennen to, walasa ka kɔkiliw lamaga.
- Bugun sigilen : Aw bɛ sigi ni aw senw senw ye ɲɔgɔn fɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw bɔ ka taa kɛrɛw la, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka aw senkɔniw ni aw kɔnɔna cɛmancɛw kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sìgiyɔrɔma Glute Stretch?
- Glute Bridge (Glute Bridge): Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dɔrɔn ka glutes barika bonya, o min bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ka bɔ Seated Glute Stretch la, nka a bɛ senkɔniw ni kɔ duguma fana laɲini, o bɛ jɔcogo ɲuman sabati ani ka joginni farati dɔgɔya.
- Foam Roller Glute Massage : Nin wale in bɛ Seated Glute Stretch dafa ni foam roller ye walasa ka degun kɛ ani ka glutes massage, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo gɛlɛya bɔ ani ka stretch nafa ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Sìgiyɔrɔma Glute Stretch
- Seated Glute Stretch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Glute bɛ sɔgɔsɔgɔ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Sigilen kɔkili sɔgɔli kɛcogo
- Glute sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
- Hip targeted farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- Sigilen Glute Stretch fɛɛrɛ
- Farikolo girinya Glute stretch
- Kɔnɔbara barika bonya sigilen farikoloɲɛnajɛ