Ka da Hip Flexor Stretch kan
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Ka da Hip Flexor Stretch kan
Lying Hip Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw ma, o bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔkili yɔrɔ gɛlɛyali la. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ waati caman kɛ ka sigi, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kɔkili dimi walima min b’a fɛ k’u ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka kɔdimi ni kɔdimi nɔgɔya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ka da Hip Flexor Stretch kan
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta ka aw senw da duguma, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, ka a minɛ ni aw bolo fila ye.
- Aw bɛ sen tɔ kelen janya dɔɔni dɔɔni ka a kɛ a sanfɛla la, ka a to a ka tilennen to.
- Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen minɛ ka surunya aw disi la fo sekɔndi 20-30, ka a ye ko sen janyalen kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kelen kan, aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka aw kɔ to duguma ka a to a ka wuli waati la.
Tips untuk Melakukan Ka da Hip Flexor Stretch kan
- A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka taa aw disi fan fɛ, ka aw senkɔni kɔfɛla minɛ ni aw bolo fila ye. Aw bɛ sen tɔ kelen tilennen to dɔɔni dɔɔni, ka a to a ka sɛgɛn duguma. Aw ye aw janto aw kana aw kɔ walima aw kamankunw degun ni aw bɛ o kɛ. Aw bɛ aw farikolo sanfɛla lafiyalen to ani ka aw kunkolo ni aw kamankunw kɛ duguma.
- Slow and Steady: Walasa ka nafa caman sɔrɔ Lying Hip Flexor Stretch la, o ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, i sinsin a kan ka a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
- Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo kelen na
Ka da Hip Flexor Stretch kan Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Ka da Hip Flexor Stretch kan?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Hip Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ ka kɔkiliw lamaga, minnu bɛ se ka gɛlɛya tuma caman na ka a sababu kɛ sigili jan walima farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan yɔrɔ flakɛlen dɔ kan. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri ka aw senw da duguma. 3. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen ta ka na n’a ye aw disi fan fɛ. 4. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolow ye ka a sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw disi la fo aw ka a ye ko sen janyalen kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 20-30, o kɔ aw bɛ senw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani aw kana aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
Apakah variasi umum bagi Ka da Hip Flexor Stretch kan?
- Pigeon Pose: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen da i ɲɛfɛ ani ka sen tɔ kelen janya kɔfɛ, ka kɔ sen kɔkiliw kɔrɔta.
- Butterfly Stretch: Ni aw sigilen bɛ duguma, aw bɛ aw senw senw fara ɲɔgɔn kan ka aw gɛnɛgɛnɛw digi duguma ka taa duguma walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta.
- Seated Hip Flexor Stretch: Aw bɛ sigi sigilan da la, ka aw sen kelen kɔrɔta ka segin kɔfɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don, ka aw biri ɲɛfɛ walasa ka sen janyalen kɔkiliw kɔrɔta.
- Supine Hip Flexor Stretch: Aw bɛ aw da aw kɔ kan dilan walima sigilan da la ka a to sen kelen ka jɛngɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ ka a to sen tɔ kelen ka biri ka taa aw disi fan fɛ, ka sen jɛngɛlen kɔkili flexor kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ka da Hip Flexor Stretch kan?
- Butterfly Stretch ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a sinsinnen bɛ cɛya kɔnɔna ni kɔkolo yɔrɔ sɔgɔli kan, o min bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛ dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ, a kɛtɔ ka kɔkiliw bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni u ka wulicogo sabati.
- Lunge Stretch fana ye Lying Hip Flexor Stretch dafalanba ye bawo a tɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ dɔrɔn nka a bɛ senkɔni naani ni kɔkolow fana barika bonya, o bɛ balansi di farikolo jukɔrɔla la ka se ka sɛgɛsɛgɛli kɛ ani ka fanga sɔrɔ.
Kata kunci berkaitan dengan Ka da Hip Flexor Stretch kan
- Hip Flexor Stretch Farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Hip Stretch
- Lying Down Hip Farikoloɲɛnajɛ
- Hips Workout ka kɛ So kɔnɔ
- Farikolo girinya Hip Flexor Stretch
- Fitness Exercices ka ɲɛsin Hips ma
- Farikolo duguma-yɔrɔ-ko-ɲɛnabɔli
- Lying Hip Flexor Stretch Technique ka baara kɛ ni a ye
- Hip Flexibilité Exercices (Sɛbɛnni minnu bɛ kɛ ni hip Flexibilité) ye
- Hip Muscles barika bonya so kɔnɔ