Nkalon Glute Stretch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Nkalon Glute Stretch
Lying Glute Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔkiliw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ walima minnu bɛ kɔ duguma dimi sɔrɔ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo kɛnɛya, ka bɛn.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Nkalon Glute Stretch
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen da aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja naani kɛ ni aw senw ye.
- Aw bɛ aw kininbolo cɛmancɛ minɛ nɔgɔya la ni aw bolo fila ye ka a sama ka taa aw disi fan fɛ, ka a ye ko aw kininbolo kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a to aw farikolo ka lafiya.
- Aw bɛ a bila ka kɛrɛw wuli ka ɲɔgɔn falen, ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.
Tips untuk Melakukan Nkalon Glute Stretch
- A kɛcogo ɲuman : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka sen kɔrɔtalen senkɔni bila sen tilennen gɛnɛgɛnɛ kan. O bɛ kɛ kɛrɛ saba cogoya ye ni i senw ye. Aw bɛ aw bolo se kɛrɛ saba fɛ ka aw sen tilennen kɔfɛla minɛ, k’a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ. Aw ka kan ka sen kɔrɔtalen kɔkolo sɔgɔsɔgɔ. A nafa ka bon ka aw kɔ to duguma ka a kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na, o bɛɛ la walasa aw kana aw kɔkolo degun.
- Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma: A ka ca a la, aw bɛ sen tilennen sama ka gɛlɛya kojugu ka taa aw disi fan fɛ walasa ka a ɲini ka senkɔni juguya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. A ka fisa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman dɔ minɛ ka mɛn, sanni ka i gɛrɛntɛ ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba dɔ la fo a
Nkalon Glute Stretch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Nkalon Glute Stretch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Glute Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ ɲɛgɛnɛsiraw laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan bɔgɔdaga kan walima yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya. 2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri ka aw senw da duguma. 3. Aw bɛ senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ. 4. Aw bɛ sen min ma tigɛ, aw bɛ o sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko sen tigɛlen in kɔkili ni a kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 20-30, o kɔ aw bɛ a wuli ka segin a kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw farikolo lamɛn ani ka aw senw kɔrɔta dɔrɔn fo ka se aw lafiya ma. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a sɔgɔli dabila. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura bɛɛ la, a ka ɲi ka taa kɛnɛya walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ bɛn i yɛrɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma ani i ka kɛnɛyako ma.
Apakah variasi umum bagi Nkalon Glute Stretch?
- Pigeon Pose: Nin yoga kɛcogo in ye ka sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ni sen tɔ kelen bɛ kɔrɔta kɔfɛ, o kɔfɛ ka i biri ɲɛfɛ walasa ka i sennateliya ka dun.
- Crossed Ankle Glute Stretch: O ye ka i da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ fan dɔ kan, ka sen tigɛbali sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ.
- Glute Stretch jɔlen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen digi dɔɔni dɔɔni.
- Supine Figure Four Stretch: O ye ka i da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ fan dɔ kan, ka sɔrɔ ka sen tigɛbali sama ka taa i disi fan fɛ ka sɔrɔ ka sen tigɛlen to a kɔrɔtalen na.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Nkalon Glute Stretch?
- Seated Spinal Twist: Nin degeli in bɛ Lying Glute Stretch dafa ni a tɛ kɔkolow kɔrɔta dɔrɔn, nka a bɛ dɔ fara kɔkolo duguma ni kɔkiliw sɛgɛsɛgɛli kan, minnu ni kɔkolo fasaw bɛ ɲɔgɔn na, wa u bɛ se ka nɔ bila u ka baara la ani u ka sɛgɛsɛgɛli la.
- Fomu wulicogo : Hali ni fomu wulicogo tɛ laadala farikoloɲɛnajɛ ye, fomu wulicogo bɛ se ka kɛ ka Lying Glute Stretch dafa ni farikolo yɔrɔ jugumanw masala ye glutes la, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo girinya nɔgɔya ani ka dɔ fara a lamagacogo kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔli kɛ ka ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Nkalon Glute Stretch
- Farikolo girinya glute stretch
- Hip targeting farikoloɲɛnajɛw
- Glute sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Lying glute stretch kɛcogo
- Hip flexibilité degeliw minnu bɛ kɛ
- So kɔnɔ, kɔkolo degeliw
- Farikolo girinya hip stretch
- Glute stretch ni minɛnw tɛ
- Layidu talen kɔkili sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ