Kɔnɔbara basigilen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara basigilen

Kneeling Abdominal Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔnɔbara barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, k’a sababu kɛ a ka nɔba dɔgɔyali ye. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa a ka se ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔ kɛnɛya dɛmɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara basigilen

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ aw bolokɔniw to duguma, ka aw disi gɛrɛntɛ dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka aw kɔnɔbara ni aw kɔ kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, ka lafiɲɛ fo sekɔndi damadɔ, ka segin o degeliw kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara basigilen

• Aw bɛ a cogo ɲuman mara: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw kana aw kɔ kuru kojugu walima ka aw kɔnɔbara bila ka jigin ka taa duguma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔkolo to a la ani aw kɔnɔbara fasaw ka baara kɛ. O bɛ dɛmɛ ka a jira ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ.
• Ninakili ka ɲɛ: Ninakili ka ɲɛ, o nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, wa Kɔnɔbara Gɛnɛgɛnɛ tɛ bɔ o la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ani ka ninakili bɔ ni aw sigilen don aw senkɔniw kan. O bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya ani ka lafiya sabati.
• Kana kɔrɔtɔ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. Aw ye waati ta ka taa don ani

Kɔnɔbara basigilen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara basigilen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Abdominal Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɔnɔbara fasaw kɔrɔta ani ka barika don u la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman kɛ. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara basigilen?

• Kɛrɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔnɔbara sɔgɔli ye ka i biri fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ walasa ka kɔnɔbara basigilenw ni kɛrɛfɛla fasaw laɲini.
• Twisted Kneeling Abdominal Stretch bɛ fɛn dɔ fara a kan farikolo la walasa ka kɔnɔbara fasaw ni kɔ duguma yɔrɔw minɛ ani k’u lamaga.
• Kɔnɔbara gɛnɛgɛnɛ ni bolokɔniw sɔgɔli bɛ bolokɔniw sumayacogo dɔ don a la walasa ka farikolo sanfɛla minɛ ani ka kɔnɔbara sɔgɔli bonya.
• Kɔnɔbara gɛnɛgɛnɛ ni senw janya ye sen kelen bɔli ye ka taa kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔli fanga bonya kɔnɔbara duguma ni kɔkiliw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara basigilen?

• Fɛnɲɛnɛmaw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Kneeling Abdominal Stretch dafa ni u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni kɔ duguma, o la, u bɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔbara sabatili ni muɲuli sabati.
• Kɔnɔ wulu degeliw fana bɛ Gɛnɛgɛnɛ Kɔnɔbara-sɔgɔli dafa barisa a tɛ kɔkolo ni kɔ duguma-yɔrɔ barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ, seko minnu nafa ka bon Gɛnɛgɛnɛ Kɔnɔbara-sɔrɔli kɛli la ka ɲɛ.