Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ

Kɔnɔbara kɔkanna sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ fɔlɔ kɔnɔbara fasaw barika bonya n’u sɔgɔli kan, ka kɔnɔbara sabatili, a jɔcogo ani a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔbara fanga bonya, ka kɔ kɛnɛya sabati, k’u jɔcogo ɲɛ, ka laban ka dɛmɛ don farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ

• Aw bɛ segin ka sigi dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw kan, ka aw sanfɛla biri kɔfɛ ka aw bolokɔniw kɔrɔta aw kɔfɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ aw disi gɛrɛntɛ sanfɛ ka bɔ kɛnɛma, ka aw kɔ kuru ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 15-30.
• Aw bɛ segin a daminɛ cogo la ni hakilisigi ye ni aw bɛ aw farikolo sama ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ aw senkɔniw na.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 5-10, ka aw jija ka a cogoya ɲuman ni a kunbɛncogo ɲuman mara lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la. Aw bɛ aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini, ka aw sinsin aw kɔkolo ni kɔnɔbara fasaw lamagacogo kan. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛna nafa bɛɛ di aw ma ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
• Ninakilicogo : Aw kana aw ninakili minɛ a senna-tɛgɛrɛ waati la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a juguya. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka u senw kɔrɔtacogo ɲɛ.
• Sumaya: Aw kana pan ka don kɔnɔbara kɔfɛla la ni aw ma aw fari sumaya ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ walima jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Aw bɛ miniti 5-10 kɛ ka o kɛ

Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Backward Abdominal Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan k’u janto farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. A ka ɲi ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka u kɛcogo ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ?

• Cobra Pose ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔnɔbara kan ka i sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka i kɔnɔbara kɔrɔta.
• Bow Pose, i bɛ da i kɔnɔbara kan, k’i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka i bolo se i senkɔniw ma, ka i disi kɔrɔta ka bɔ duguma, o ye fɛɛrɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka i kɔnɔbara kɔrɔta.
• Bridge Pose ye a ɲɔgɔnna wɛrɛ ye; yan , i bɛ i da i kɔ kan , k' i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta , k' i kɔkiliw kɔrɔta k' i senw to duguma .
• Wheel Pose ye 'yɔrɔ ye min bɛ Taa 'ɲɛ kosɛbɛ i bɛ da Minɛ bridge pose la ka sɔrɔ k'i bolow Blà i tulo kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ k'i Gɛn ka Taa san fɛ walasa ka "wheel" Dabɔ n'i farikolo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara basigilen kɔfɛ?

• Cat-Cow Pose ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a tɛ kɔnɔbara lamaga dɔrɔn, nka a bɛ kɔkolo lamagacogo fana sabati, o bɛ se ka kɔfɛla sɔgɔli nafa bonya ni kɔkolo lamagacogo ni a jɔcogo ɲɛ.
• Kɔnɔ ni wulu farikoloɲɛnajɛ fana bɛ Kɔnɔbara kɔkanna sɔgɔli dafa barisa a bɛ kɔnɔbara ni kɔ duguma farikolo bɛɛ laɲini, ka kɔnɔbara fanga ni sabatili ɲɛ min bɛ se ka kɔnɔbara kɔkanna sɔgɔli nafa bonya.