Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli

Kɔnɔbara jiginni ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka dumunikɛcogo lawuli, ani ka kɔdimi lajɔ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ sigi ka ɲɛnamaya kɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ jɔcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ dusukasi la, ani ka dumunikɛcogo kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw fari fan bɛɛ fɛ ka taa aw kininbolo fan fɛ, ka aw kininbolo sen tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, k’a to a ka kɛ fla ye duguma, ka aw kunkolo wuli ka aw kininbolo lajɛ, ka fɛn dɔ kɛ aw fari la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ duguma ni aw kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ani ka aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Ni aw bɛ kɔnɔbara lamagacogo wulilen kɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw jɔcogo ɲuman mara. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ walima ka u lamini. O bɛna dɛmɛ ka a dɔn ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ farikolo yɔrɔ bɛnnenw de laɲini ani ko a tɛna degun jugu bila i kɔ la.
• I ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o yɔrɔ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ wuli, minnu tɛ i yɛrɛ minɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara wuli dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini, ka a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ a dankan na. O bɛ dɛmɛ ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw kana aw ninakili minɛ i senna-tɛgɛrɛ waati la. No na,

Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rotating Stomach Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. N’i ​​ye daminɛbaga ye, i bɛ se k’a daminɛ ni jiginni nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i ka se ka fɛn caman kɛ. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni aw ye dusukasi dɔ ye. Ni a bɛ se ka kɛ, a ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli?

• The Lying Spinal Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka i gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw wuli walasa ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen lase i fari ma.
• Jiginni farikolo-ɲɛnajɛ : Yan, i bɛ jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kɔkolo ma, ka i bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la, ka sɔrɔ ka i farikolo wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Sigilan tigɛli : Nin sigilan caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan dɔ da la, ka sen kelen tigɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan, ka sɔrɔ k’i farikolo tigɛli kɛ ka taa sanfɛ sen fan fɛ.
• Yoga Supine Spinal Twist: O ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw biri i disi la, ka sɔrɔ k’u fili fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i kamankunw bɛ to duguma,

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara jiginni min bɛ wuli ka wuli?

• Cobra Pose, n’o ye yoga-kɛcogo wɛrɛ ye, o bɛ se ka i kɔnɔbara fasaw ni i kɔ duguma-yɔrɔ barika bonya ka taa a fɛ, o bɛ se ka i ka seko ɲɛ ka kɔnɔbara jiginni kɛ ni i ka lamagacogo ni i ka ladamuni hakɛ caya ye.
• Irisi Twist ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni kɔnɔbara jiginni ye bawo a bɛ farikolo yɔrɔw fana laɲini, o bɛ dɛmɛ don ka jiginni fanga bonya ani ka i kɔnɔna sabati, o min nafa ka bon kosɛbɛ kɔnɔbara jiginni na.