Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge

Forward to Side to Rear Lunge ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo yɔrɔ caman laɲini i n’a fɔ glutes, quads ani hamstrings. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, min bɛ balansi, fanga ani jɛɲɔgɔnya sabatili nafaw di. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka baarakɛcogo ɲuman sabati, ka farikolo yɔrɔw ka ɲɔgɔn sɔrɔ, ani ka dɔ fara farikolo duguma muɲuli kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge

• Aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo ye ka aw farikolo jigin ka kɛ fogonfogon la, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta fo ka se degere 90 ma, ka aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ to ka bɛn aw senkɔni ma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ walasa ka segin a daminɛ na, o kɔ aw bɛ senna-tɛgɛrɛ kɛ kɛrɛ fɛ ni o sen kelen ye, ka aw jigin ka kɛ kɛrɛfɛ-fogonfogon ye, ka aw kininbolo sen tilennen to ani ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ tuguni walasa ka segin a daminɛyɔrɔ la, o kɔ aw bɛ segin kɔfɛ ni o sen kelen ye ka don kɔfɛla la, ka aw kɔ gɛnɛgɛnɛ jigin duguma ani ka aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ to a ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o ɲɔgɔn kɔ ni aw kininbolo sen ye. O bɛ rep kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge

• I ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: A nafa ka bon i ka lamaga-lamagali kelen-kelen bɛɛ kɛ ni i yɛrɛ kɔrɔsi ye. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’aw ta ka bɔ yɔrɔ dɔ la ka taa yɔrɔ wɛrɛ la. O nɔ na, ​​i sinsin i farikolo yɔrɔw baaracogo kan ani ka lamaga ni laɲini ye. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Ni aw bɛ girinyaw kɛ ni nin farikoloɲɛnajɛ in ye, aw ye aw jija ka girinya bɛnnen dɔ sugandi. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka aw ka foroko tiɲɛ ani ka dɔ fara aw ka joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Forward to Side to Rear Lunge degeliw kɛ sisan. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima ni girinya tɛ a la hali dɔɔnin fo ka se ka lamaga-lamagaliw jigin ka ɲɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna don nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima dɔnnikɛla dɔ bila ka i bilasira lamaga-lamagaliw la a daminɛ na walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge?

• Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ goblet cogo la, ka gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan n’i bɛ taa fogonfogon siratigɛ la.
• Panni ka taa ɲɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ fogonfogon la: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni panni dɔ farali ye fogonfogon kelen-kelen bɛɛ cɛ, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ ka dusukun yɔrɔ kan.
• Forward to Side to Rear Lunge with a Twist: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikolo-yɔrɔ-ko dɔ fara a kan fogonfogon jɔyɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la, ka kɔnɔnafili ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Forward to Side to Rear Lunge with a Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye cɛya lamini na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ka ɲɛsin kɔkolow ni senw ma fogonfogon sinsinni waati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ka taa ɲɛfɛ ka taa Kɛrɛfɛ ka taa kɔfɛ Lunge?

• Senna-tɛgɛrɛw: Senna-tɛgɛrɛw fana bɛ farikolo duguma-yɔrɔw laɲini ɲɔgɔn na, wa u bɛ se k’i ka balansi ni i ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o minnu nafa ka bon walasa ka Forward to Side to Rear Lunge kɛ ni cogo bɛnnen na ani cogo bɛnnen na.
• Glute bridges (Glute bridges): Glute bridges bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka sabatili kɛ Forward to Side to Rear Lunge waati la, wa u bɛ se fana ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ min nafa ka bon lamaga hakɛ la min ka kan ka kɛ nin fogonfogon caman ɲɔgɔnnabɔli in na.