Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Barbel
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Pengenalan kepada Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ

Barbell Curtsey Lunge ye fanga degeli ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo kulu caman laɲini, i n’a fɔ glutes, quads, hips ani core, ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don a la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi, ɲɔgɔndɛmɛ ani muɲuli ɲɛ, wa a bɛ se fana ka dɛmɛ don farikolo dugumayanfan jɛgɛncogo n’a toni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan ka segin kɔfɛ ni aw kininbolo sen ye, k’a tigɛ aw kininbolo sen kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛ kurukuruni kɛ.
• Aw bɛ aw fari jigin fo aw kininbolo ka bɛn duguma, ka aw disi jɔlen to ani ka aw kɔkiliw to kɛnɛ kan.
• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛlɛya walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
• Aw bɛ segin o lamagacogo kan ni sen wɛrɛ ye ka taa a fɛ ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen kɛ segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ

• Senw sigicogo: Aw ye aw hakili to aw senw jɔcogo la. Ni aw bɛ segin ka don fogonfogon la, aw bɛ aw jija ka aw sen bila aw kɔfɛ kɛrɛfɛ, i n’a fɔ aw bɛ kurukuruni kɛ. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka biri ni degere 90 ye fogonfogon duguma. Aw kana a to aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka tɛmɛ aw senkɔniw kan, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila gɛnɛgɛnɛ kolotugudaw la.
• Kisɛya sugandili: Aw bɛ girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Aw ka kan ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye ani ka aw yɛrɛ minɛ cogo bɛnnen na. Ni a girinya ka gɛlɛn kojugu, .

Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Curtsey Lunge farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u bɛ ka u yɛrɛ lafiya o lamaga la.

Apakah variasi umum bagi Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ?

• Kettlebell Curtsey Lunge: Nin cogoya in na, i bɛ kettlebell minɛ goblet cogo la, o min bɛ i farikolo kɔnɔna ni i farikolo sanfɛla fanga laɲini ka fara i farikolo duguma kan.
• Farikolo girinya Curtsey Lunge: Nin ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min kɔnɔ i bɛ baara kɛ ni i farikolo girinya dɔrɔn ye, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye daminɛbagaw fɛ walima minnu b’a fɛ ka u sinsin cogoya kan.
• Curtsey Lunge kɔsegin: Sani i ka segin kɔ ni kɛrɛ ye, i bɛ segin kɔfɛ ka ɲɛ ka sɔrɔ ka tɛmɛ i ɲɛfɛ sen kɔfɛ, ka balansi gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
• Curtsey Lunge with Side Kick: N’i Bɔra fogonfogon la san fɛ, i bɛ kɛrɛfɛ-kick dɔ Fàra a kan ni fogonfogon sen ye, o bɛ dɔ Fàra a fanga kan ani ka i kɛnɛma-cɛya ni i kɔkiliw Laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Curtsey ye a ka baara kɛ?

• Deadlifts (Deadlifts): Deadlifts fana bɛ baara kɛ ni kɔkolow, senkɔniw ani kɔ dugumayanfan ye, i n’a fɔ Barbell Curtsey Lunge, nka u bɛ sinsin kosɛbɛ kɔfɛ cakɛda kan, o la, u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo dafalen di min bɛ farikolo duguma fan bɛɛ laɲini.
• Senna-tɛgɛrɛw : Senna-tɛgɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Barbell Curtsey Lunges dafa barisa u bɛ glutes ni quads laɲini i n’a fɔ lunge, nka u bɛ balansi ni fanga kelen fana gɛlɛya, o bɛ se ka fogonfogon lamagacogo nafa bonya.