Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
Elbow to Knee Side Plank Crunch ye farikoloɲɛnajɛ barikama ye min bɛ farikolo yɔrɔw, u sirilenw ani u kamankunw barika bonya ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma n’u farikolo bɛɛ kunbɛncogo ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la barisa a tɛ cɛmancɛ yɔrɔ ton dɔrɔn, nka a bɛ jɔcogo ɲuman fana sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
- Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka aw jija aw farikolo bɛ tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa aw senw na.
- Aw bɛ aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fara ɲɔgɔn kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ u kɔrɔta ani ka aw kɛrɛ kurukuru, ka aw farikolo tɔ to a cogo la.
- Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni aw ka daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin o wale kelenw kan fan dɔ fɛ, ka wuli ka taa kɛrɛfɛlan dɔ la aw kinin fɛ.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ sanfɛla kɔkili ni gɛnɛgɛnɛ lase ɲɔgɔn ma ni lamaga-lamagali ye min bɛ kɔrɔsi, ni laɲini ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka lamaga lamaga walima ka kɔrɔtɔ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a kɛ cogo jugu la ani ka se ka jogin.
- Engage the Core: Aw ye aw hakili to a la ka aw core to engagé degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ i kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de baara, nka a bɛ dɛmɛ fana ka balansi ni sabatili sabati. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw bila ka sɔgɔsɔgɔ walima ka farikolo to a ka a biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka kunbɛn ni a kɔnɔna sirilen don.
- Ninakili: A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo janya kɛrɛfɛla la, ka ninakili bɔ i n’a fɔ
Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Elbow to Knee Side Plank Crunch farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye barisa a bɛ fanga ni balansi ɲuman de wajibiya. A ka ɲi ka daminɛ ni degeliw jɔnjɔnw ye walasa ka fanga kolomaw sabati ani ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa lamaga gɛlɛnw na. Ni daminɛbaga b’a fɛ ka nin wale in kɛ k’a lajɛ, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka a cogoya ɲuman mara, wa a bɛ se ka kɛ k’a kɛcogo caman sɛmɛntiya fo ka fanga wajibiyalen sɔrɔ. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka aw yɛrɛ tanga ka gɛlɛya kojugu walasa ka joginw bali.
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch?
- Kɛrɛfɛla sɔgɔli kɔrɔtalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aw senw ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, o bɛ dɔ fara sɔgɔli gɛlɛya ni a fanga kan.
- Side Plank Crunch with Leg Lift: Ni aw kɛlen kɔ ka kɔkili fo ka se gɛnɛgɛnɛ ma, aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta san fɛ walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara aw farikolo duguma ni aw kɔnɔbara kan.
- Weighted Side Plank Crunch: Ni aw ye dumbbell walima kettlebell minɛ aw sanfɛla bolo la ka aw to crunch kɛli la, o bɛ dɔ fara aw ka farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan aw kɔnɔna ni aw farikolo sanfɛla la.
- Side Plank Crunch with a Twist: Sani aw ka aw kɔkili lase aw gɛnɛgɛnɛ ma, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka aw kɔkili lase aw gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka aw farikolo jɛmanw minɛ kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch?
- Risi Twists : Nin degeliw in ye dafalenba ye bawo a bɛ sinsin fana obliques kan, i n’a fɔ Elbow to Knee Side Plank Crunch, wa a bɛ dɛmɛ ka wuli ka wuli ka wuli ani ka fanga bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ core bɛɛ lajɛlen sabatili ni balansi la.
- Plank Jacks : Plank Jacks ye degeliw dafalen ɲuman ye barisa u bɛ plank jɔli fana kɛ, i n’a fɔ Elbow to Knee Side Plank Crunch. U bɛ dɛmɛ don ka dusukun tantanni caya ka sɔrɔ ka dusukun barika bonya, wa u bɛ jɛɲɔgɔnya ni teliya fana bonya.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔbara ka taa gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ Plank Crunch
- Kɛrɛfɛ Plank Crunch Degeliw
- Farikolo girinya Quadriceps Workout
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Kɔnɔbara ka se gɛnɛgɛnɛ ma Plank Routine
- Side Plank ka ɲɛsin cɛya ma
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin Quadriceps ma
- Coude-Gɛnɛgɛnɛ Kɛrɛfɛ Plank Crunch
- Cɛsiri ni cɛya ni naani farikolo girinya degeliw
- Side Plank Crunch walasa ka cɛya barika bonya
- Kɔnɔbara ka se gɛnɛgɛnɛ ma Farikolo girinya degeliw