Hawayi ka Squat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Hawayi ka Squat
Hawaiian Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ glutes, hamstrings ani quads ma, ka sɔrɔ fana ka balansi ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw bɛ se ka Hawayi Squat don u ka delinako la walasa ka senw fanga bonya, ka kɔkiliw lamagacogo ɲɛ, ani ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hawayi ka Squat
- Aw bɛ segin kɔ ni aw kininbolo ye ka a tigɛ aw kininbolo sen kɔfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ kɔrɔta walasa ka jigin ka kɛ fogonfogon ye.
- Ni aw bɛ jigin fogonfogon la, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ, ka aw bolokɔniw kɔrɔta walasa ka mansin minɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ.
- Aw bɛ aw kininbolo senkɔni gɛrɛntɛ walasa ka jɔ ka ɲɛ tuguni, ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka segin a cɛmancɛ la ani ka dumbbell lasegin aw disi ɲɛfɛ.
- Aw bɛ segin nin wale in kan ni sen tɔ kelen ye, ka segin kɔ ni aw kininbolo sen ye ka wuli ka taa kinin fɛ, walasa ka Hawaii Squat (Hawayi Squat) ɲɔgɔndan kelen dafalen kɛ.
Tips untuk Melakukan Hawayi ka Squat
- **Balansi mara**: Misali min bɛ kɛ tuma caman na Hawaii squat la, o ye balansi bɔnɛni ye. Walasa k’i yɛrɛ tanga o ma, i sinsin yɔrɔ kelen kan min bɛ i ɲɛfɛ ani ka i kɔnɔna to a ka baara kɛ degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka sabatili ni kuntigiya sabati lamaga kɛtuma na.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka teliya ka lamaga walima ka jigin joona, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
- **Aw sigicogo ɲuman**: Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛ jɔlen ka bɛn aw sen ma, wa a kana taa kɔnɔna na walima kɛnɛma sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Labɛnbaliya ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
- **K'a nafa bɔ a la
Hawayi ka Squat Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Hawayi ka Squat?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hawaii Squat degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira o degeliw la a daminɛ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Hawayi ka Squat?
- Hawayi sɔgɔli girinyalen: Ni aw ye girinya dɔw fara aw ka Hawayi sɔgɔli kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka dɛmɛ don ka farikolo fanga bonya.
- Hawaiian Squat with a Twist: Ni aw ye twist dɔ don aw ka squat kɔnɔ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw kɔnɔbara fasaw bila sen kan ani ka aw farikolo fanga bonya.
- Hawayi sɔgɔli panni: Ni aw ye panni dɔ fara aw ka sɔgɔli laban kan, o bɛ se ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ ka dusukunnakow kan ani ka dɛmɛ don ka aw ka binkanni fanga ɲɛ.
- Hawaii Squat with Resistance Bands: Ni aw bɛ baara kɛ ni resistance bands ye aw ka squat waati la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw ka cogoya ɲɛ ani ka dɔ fara resistance kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hawayi ka Squat?
- Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeliw fana bɛ glutes ni hamstrings laɲini, i n’a fɔ Hawaii Squat, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ ka taa a fɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ Hawaii Squat kɛcogo ɲuman na.
- Goblet Squats : Goblet squats tɛ farikolo duguma dɔrɔn barika bonya i n’a fɔ Hawaii Squat, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ Hawaii Squat sinsin kɛrɛnkɛrɛnnen dafa.
Kata kunci berkaitan dengan Hawayi ka Squat
- Hawaiian Squat farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Quadriceps farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya barika bonya
- Hawayi ka Squat fɛɛrɛ
- Quadriceps farikolo girinya degeliw
- Hawaii Squat kɛcogo
- Thigh toning farikolo girinya degeliw
- Quadriceps ni Thighs farikoloɲɛnajɛ
- Hawaiian Squat walasa ka senw fanga sɔrɔ
- Farikolo girinya degeliw kɛli cɛya ni senkɔni naani na