Kabɛl tigɛli

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Kabɛl tigɛli

Cable Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin farikolo yɔrɔ kolomaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔw, minnu bɛ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu laɲini ye k’u farikolo jiginni ni u kɔnɔna muɲuli ɲɛ. Ni i sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka cɛmancɛ-yɔrɔ tonilen dɔ jɔ, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl tigɛli

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma ani ka bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolow bɛ wuli ka ɲɛ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw to u jɔlen na, ka aw senkɔniw firifiri ka taa kɛrɛ fɛ ka bɔ masin na, ka kabali sama ka tɛmɛ aw fari kan.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka fanga degecogo dafalen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Kabɛl tigɛli

• **Maintain Core Stability**: Kabali tigɛli ye core degeliw ye, o la a nafa ka bon ka i ka abs to i ka baara la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka tigɛli kɛ ka ɲɛ, nka a bɛna aw kɔ duguma fana lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw ni aw farikolo duguma da wuli ka wuli ni aw farikolo ye, nka aw bɛ aw jija ka u sabati i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo tigɛli kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni aw ka fanga koloma ye ani ka a lamagacogo kɔlɔsi. O bɛna a to aw farikolo bɛ baara kɛ, aw tɛ aw ka fanga kɛ.
• **Aw ka aw bolokɔniw tilennen to**: Aw bolokɔniw ka kan ka to ka janya ka ban ani ka to duguma ka kɛɲɛ ni duguma ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ

Kabɛl tigɛli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl tigɛli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable twist exercise kɛ. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka daminɛ na ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka dɛmɛ walima ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka ɲɛ ka kɔn o ɲɛ ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni seko bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl tigɛli?

• Sigilen kabɔri tigɛli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ tigɛli kɛ k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔnɔbara fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka i ka balansi ɲɛ.
• Cable Russie Twist: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni semi-squat jɔyɔrɔ ye ani twisting motion ye, ka i ka core dɔrɔn de laɲini nka i farikolo duguma fana.
• Kabɛl jiri tigɛcogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jiri tigɛcogo ladege, o min bɛ i kɔnɔna bɛɛ, i kamankunw ani i kɔkiliw bɛɛ minɛ.
• Bolo kelen kabali tigɛli : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na walasa ka kabali sama ka tɛmɛ i farikolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i sinsin farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ kan minnu bɛ wuli ani ka fanga kɛ fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl tigɛli?

• Fɛnɲɛnɛmaw: Pankuruw bɛ fanga di farikolo yɔrɔ bɛɛ ma, farikolo minnu bɛ baara kɛ kabali tigɛli waati la, olu fana sen bɛ o la, o la, u bɛ se ka kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka kabali tigɛli kɛ ka ɲɛ.
• Bisikili sɔgɔli : Olu bɛ baara kɛ kɔnɔbara basigilenw ni kɔnɔbara basigilenw kan, olu ye farikolo kelenw ye minnu bɛ laɲini ni kabali tigɛli ye, o la u bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara o farikolo ninnu fanga ni u muɲuli kan, o bɛ na ni baara kɛcogo ɲuman ye kabali tigɛli la.