Kabɛl Twist (Twist) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Kabɛl Twist (Twist) ye

Cable Twist ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ obliques ni core ma, ka dɛmɛ don ka o farikolo ninnu barika bonya ani k’u ɲɛfɔ ka sɔrɔ ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, u ka seko bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Cable Twists don u ka delinako la walasa k’u ka fanga koloma bonya, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw walima farikoloɲɛnajɛw kɛli la minnu bɛ wuli ka wuli.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Twist (Twist) ye

• Aw bɛ kabali bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ani ka aw farikolo to tilennen na.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don a la ani ka aw farikolo yɔrɔ wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ masin na, ka kabali sama ka tɛmɛ aw fari kan ka aw bolokɔniw tilennen to.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, ka aw farikolo yɔrɔw jɔrɔnanko ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a lamagacogo kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Twist (Twist) ye

• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Kabali tigɛli kun ye ka degeliw kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. Aw kana a yɛrɛ tanga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kabali firifiri, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔ kolomaw ye walasa ka fanga di lamaga ma.
• **Girinya sugandili ɲuman**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya caman kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye fo ka se aw yɛrɛ ma ni lamaga ye. Ni aw fanga bɛ ka bonya, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni.
• **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ kabali tigɛli la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni range dafalen ye

Kabɛl Twist (Twist) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Twist (Twist) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Twist degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a daminɛ ani ka i sinsin cogoya kan. Nin degeli in ka ɲi kosɛbɛ farikolo kolotugudaw baara la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolojidɛsɛw. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka fɛɛrɛ bɛnnen jira walasa ka lakana ni baarakɛcogo ɲuman sabati.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Twist (Twist) ye?

• Kabali sigilen: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i sigilen bɛ farikoloɲɛnajɛ sigilan kan k’a sɔrɔ i bɛ tigɛli kɛcogo kɛ.
• Bolo kelen kabɔri tigɛli : Kabɔri tigɛcogo caman in bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, ka dɔ fara a fanga kan ani ka sinsin farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ kan.
• The Cable Russian Twist: Nin ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi duguma, i senw bɛ kɔrɔta, ka i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ kabali bolo minɛ.
• Kabɛl jiri tigɛcogo: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni jiri tigɛcogo ye, min bɛ jiri tigɛcogo ladege, o min bɛ obliques ni core muscles wɛrɛw bɛɛ sen don a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Twist (Twist) ye?

• Kabɔri jɔlen kɔrɔtalen : Kabɔri jɔlen bɛ Kabɔri tigɛli dafa ni farikolo kulu kelenw tali ye, i n’a fɔ obliques, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, a bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen ton ni fanga bonya.
• Plank : Hali n’a ye degeliw ye minnu bɛ jɔ, Plank bɛ Cable Twist dafa bawo a bɛ barika don a kɔnɔna bɛɛ la, obliques fana sen bɛ o la, o bɛ se ka muɲuli ni sabatili ɲɛ ka ɲɛsin lamaga fangamaw ma i n’a fɔ Cable Twist.