Sigiyɔrɔ Twist

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Obliques
• Otot Sekunder: Iliopsoas

Pengenalan kepada Sigiyɔrɔ Twist

Seated Twist ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara ma, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka dumunikɛcogo dɛmɛ ni kɔnɔnafɛnw lawuli ye. Nin degeli in ka ɲi bɛɛ ma, hali daminɛbagaw ni sigilanw, barisa a bɛ se ka kɛ nɔgɔya la sigilan walima bɔgɔdaga kan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka Seated Twist don u ka delinako la walasa ka kɔkolo lamagacogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigiyɔrɔ Twist

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen da aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma na, ka aw kininbolo bila duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don.
• Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw senkɔniw wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ gɛlɛya ni aw kininbolo kɔkili ye, ka aw kininbolo kamankun sanfɛla lajɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ ninakili damadɔ ye, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan a fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Sigiyɔrɔ Twist

• Twist dɔɔni dɔɔni: Aw kana twist waajibiya. O nɔ na, ​​aw bɛ a firifiri dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔkolo da la, ka taa san fɛ fo ka se aw kɔ ma. Yɛlɛma ka kan ka bɔ yɔrɔ min na, o yɔrɔ de la, a man kan ka bɔ i kamankunw walima i kɔ la.
• Aw kana aw yɛrɛ biri kɔfɛ: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw biri kɔfɛ ka don tigɛli la. O nɔ na, ​​aw ka kan ka sigi ka ɲɛ ani ka baara kɛ ni aw ka kɔnɔbara ye walasa ka a firifiri. Ka i biri kɔkolo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo degun ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama walasa ka kɔkolo janya ani ka fiɲɛ sama walasa ka a tigɛli juguya. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo gɛlɛya, ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.

Sigiyɔrɔ Twist Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigiyɔrɔ Twist?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Twist degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye, min bɛ dɛmɛ ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔkolo jɔrɔnankow nɔgɔya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a jɔcogo bɛnnen don walasa ka i yɛrɛ tanga degun walima jogin si ma. Ni farilajidɛsɛ walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigiyɔrɔ Twist?

• Marichyasana C: A bɛ fɔ fana ko Marichi’s Pose, o sigilan tigɛli in bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ye, ka sen tɔ kelen to a ka tilennen to, ka farikolo yɔrɔ wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• Bharadvajasana: O fɛn caman ɲɔgɔnna na, sen fila bɛɛ bɛ kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ, ani farikolo bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ.
• Ardha Matsyendrasana : Nin ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min bɛ sigi ka dun, sen kelen bɛ kɔrɔta yɔrɔ min na, sen bɛ bila gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen kɔfɛ, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ se ka tilennen walima ka kɔrɔta, ani farikolo bɛ wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• Janu Sirsasana min bɛ lamini: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka sen bila sen tilennen kɔnɔna cɛmancɛ la, ka sɔrɔ ka kɔkolo wuli ka taa sen tilennen fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigiyɔrɔ Twist?

• Denmisɛnw ka jɔcogo : Nin jɔcogo in ye yoga jɔcogo ye min bɛ farikolo lafiya ani ka jɔrɔnankow bila Seated Twists kɛlen kɔfɛ, a bɛ dɛmɛ fana ka kɔ duguma ni kɔkiliw kɔrɔta, yɔrɔw minnu laɲininen don Seated Twist kɔnɔ.
• Plank Pose (Plank Pose): Nin degeliw bɛ Seated Twist dafa barisa a bɛ farikolo yɔrɔw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni sabatili sabatili la tigɛli waati la, o la, Seated Twist ka baarakɛcogo bɛɛ bɛ ɲɛ.