Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: , Adductor Longus, Adductor Magnus
• Otot Sekunder: Gracilis

Pengenalan kepada Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye

Cable Hip Addion ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka farikolo duguma fanga ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a fɛ k’u sen fanga bonya, k’u ka balansi, ani k’u ka teliya bɛɛ lajɛlen bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga barikamaw ye, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u kɔnɔna cɛmancɛw ton ani k’u cogoya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye

• Aw bɛ jɔ kɛrɛ fɛ ka taa masin na, ka yɔrɔ jan walasa aw ka se ka aw sen janya ka ɲɛ ka sɔrɔ aw ma maga kulu la, o kɔ aw bɛ aw minɛ masin na walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw farikolo jɔlen to ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni walasa a ka sabati, aw bɛ aw kininbolo sen sama ka tɛmɛ aw fari ɲɛfɛ, k’a lamaga ka taa aw kininbolo sen fan fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni, ka aw jija aw farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, o kɔ aw bɛ wuli ka taa aw kininbolo sen na ka o ɲɔgɔn kɛ.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye

• Jiginni sabatilen: A nafa ka bon ka jɔcogo sabatilen mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ani ka aw kɔnɔna to a la. O tɛna i ka balansi ɲɛ dɔrɔn, nka a bɛna i dɛmɛ fana ka farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na i bɛ minnu laɲini.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛna dɛmɛ ka dɔ fara farikolojɔli kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana sen kɔrɔta kojugu: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka sen kɔrɔta kojugu lamaga kɛtuma na. O bɛ se ka degun jugu bila kɔkolo kolotugudaw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija aw sen bɛ lamaga dɔrɔn lamaga yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya.
• Tension constante: Aw bɛ tension basigilen to kabali kan a bɛɛ kɔnɔ

Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Hip Addion degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana i ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka i bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ sababu ye ka cɛya kɔnɔna fasaw de laɲini, wa i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ, a ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔ ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ daminɛbagaw.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye?

• Kabɔri sigilen kɔkolo sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi sigilan dɔ kan kabali masin kɛrɛfɛ, ka kabali siri aw senkɔni na, ka aw sen lamaga ka taa aw farikolo cɛmancɛ fan fɛ.
• Sen kelen kabɔri Hip Addion: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini aw fɛ aw ka balansi kɛ sen kelen kan ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sabatili ni balansi ɲɛ.
• Supine Cable Hip Addion: O ye ka i da i kɔ kan sigilan kan, ka kabali siri i senkɔni na, ka i sen lamaga kɛrɛ fɛ ka kɛɲɛ ni rezisti ye.
• Cable Hip Adduction with Squat: O ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka sɔrɔ ka hip adduction kɛ waati kelen na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i farikolo duguma ni i farikolo yɔrɔ kolomaw bɛɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Hip Addation (Adduction de Hip) ye?

• Fogonfogonw: Fogonfogonw fana bɛ ɲɛsin kɔkiliw, glutes ani quads ma, i n’a fɔ Cable Hip Adduction. Fogonfogonw ka kɛ fan kelen fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Cable Hip Adduction farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.
• Glute Bridges (Glute Bridges): Glute Bridges bɛ kɔfɛ cakɛda de laɲini, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la. O bɛ Cable Hip Adduction dafa ni farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ balannen ye, o b’a to kɔfɛla fasaw tɛ bila kɔfɛ ka u sinsin kɔkolo adductors kan.