Split Lateral Squat ni Roll ye

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
• Otot Sekunder: Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Pengenalan kepada Split Lateral Squat ni Roll ye

Split Lateral Squat with Roll ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a ɲini k’u ka kɛrɛfɛla lamagacogo n’u sabatili ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla walew ye. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka dɔ fara sen fanga kan, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Split Lateral Squat ni Roll ye

• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw kininbolo sen to a bɛ yɔrɔ min na, walasa aw ka kɛ jɔyɔrɔba la.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, ka aw biri gɛnɛgɛnɛw la ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, ka sɔrɔ ka bolokuru walima dumɛri wuli ka taa kinin fɛ o waati kelen na.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛ yɔrɔ la, ka bolo walima dumɛri sama ka segin a cɛmancɛ la.
• Aw bɛ segin o lamaga kelen kan numan fɛ, ka bɔ ni aw kininbolo sen ye ka bololanɛgɛ walima dumɛri wuli ka taa numan fɛ.

Tips untuk Melakukan Split Lateral Squat ni Roll ye

• Kurukuruni kɔlɔsi: Ni i bɛ kurukuruni kɛ, i jija ka a lamagacogo kɔlɔsi sanni i k’a to fanga ka fanga ta. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na. Aw bɛ girinya wuli dɔɔni dɔɔni ani ka a laɲini, ka aw sinsin aw kɛrɛfɛ fasaw kan.
• Aw bɛ girinya bɛnnenw kɛ: Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya minnu ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni fɛɛrɛ ɲuman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Aw ye aw ka kolotugudaw to a ka baara la: Degeliw bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka gɛlɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka balansi mara, ka aw dɛmɛ

Split Lateral Squat ni Roll ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Split Lateral Squat ni Roll ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Split Lateral Squat ni Roll farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ kelen-kelen min bɛ se kosɛbɛ, o ka kɛ ni ɲɛminɛbaga ye o kɛcogo la walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ in bɛ bɛn. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Split Lateral Squat ni Roll ye?

• Single-Leg Split Lateral Squat with Roll: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
• Split Lateral Squat with Medicine Ball Roll: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, furakɛli bololanɛgɛ bɛ kɛ fomu wulilan nɔ na, ​​o bɛ farikolo tangacogo suguya wɛrɛ di ani ka farikolo kolotugudaw minɛ ka caya.
• Split Lateral Squat ni BOSU Ball Roll: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni BOSU bolo ye roll in kama, ka basigibaliya fɛn dɔ fara a kan min bɛ farikolo kolotugudaw ni farikolo duguma fasaw gɛlɛya.
• Split Lateral Squat with Resistance Band Roll: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni rezisti bandi ye min bɛ kɛ ka cɛya walima senkɔniw lamini, o bɛ dɔ fara rezisti wɛrɛ kan lamaga la ani ka sen fasaw baara kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Split Lateral Squat ni Roll ye?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye degeliw faralen ɲɔgɔn kan kosɛbɛ barisa u bɛ Split Lateral Squat with Roll ka jɔyɔrɔ tilalen ladege, ka baara kɛ farikolo kulu kelenw kan nka u bɛ aw ka jɛɲɔgɔnya ni balansi fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka split squat kɛ lafiya la ani cogo ɲuman na.
• Glute Bridge : Glute Bridge degeliw bɛ Split Lateral Squat ni Roll dafa ni a sinsinnen don kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings, minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ɲuman mara ani ka fanga di split squat lamagacogo la.