Kasoden tilancɛ Sit-up

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kasoden tilancɛ Sit-up

Kasoden tilancɛ sigili ye farikoloɲɛnajɛ koloma gɛlɛn ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka fanga ni sabatili sabati cɛmancɛ yɔrɔ la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ k’u kɔnɔna barika bonya ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma minnu b’a ɲini k’u ka baarakɛcogo ɲuman sabati. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka jɔcogo ni balansi ɲɛ, nka a bɛ dɛmɛ fana don don o don baaraw kɛli la ka ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kasoden tilancɛ Sit-up

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, i n’a fɔ aw ye kasoden ye, ka aw kɔkiliw bɔ ka taa kɛrɛw la.
• Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, fo aw ka se aw gɛnɛgɛnɛw tilancɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw yɛrɛ minɛ a lamagacogo bɛɛ la walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Kasoden tilancɛ Sit-up

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka sigi. O nɔ na, ​​aw ye aw jija aw lamagacogo ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw kɔkili don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ. Aw kɔkiliw ka kan ka to ka bonya ani aw ka kan ka aw kɔ lafiya walasa aw kana degun.
• Halfway Up Only: A tɛ i n’a fɔ laadala sigicogo, kasoden tilancɛ sigicogo bɛ a ɲini i fɛ i k’i farikolo kɔrɔta tilancɛ dɔrɔn de la. O bɛ dɛmɛ ka kɔnɔbara fasaw jɔli sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka taa sanfɛ fo ka se a dan na barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la abs kan.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili bɔ i n’a fɔ

Kasoden tilancɛ Sit-up Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kasoden tilancɛ Sit-up?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kasoden tilancɛ sigili degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ. Ani fana, a ka ɲi i ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’u farikolo lamɛn ani ka a dabila ni u ye dusukasi dɔ ye.

Apakah variasi umum bagi Kasoden tilancɛ Sit-up?

• V-up : Sani i ka i farikolo lase i gɛnɛgɛnɛw ma, i bɛ i senw ni i bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka u fara ɲɔgɔn kan V cogo la, ka i dugumabara duguma ni i kɔkiliw gɛlɛya.
• Bicycle Crunch: O bɛ fɛn dɔ fara a kan min bɛ wuli ka wuli ni i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛtaw ye ka taa kɔkili la, ka baara kɛ ni obliques, lower abs ani hip flexors ye.
• The Reverse Crunch: Sani i ka i farikolo kɔrɔta, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i sinsin abs dugumayanfan kan.
• Plank to Pike: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni farikolo bɛɛ lamagacogo ye, k’a daminɛ plank jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ k’i kɔkiliw kɔrɔta ka taa pike jɔyɔrɔ la, ka core bɛɛ sen don a la ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kasoden tilancɛ Sit-up?

• Irisi twists : Irisi twists fana bɛ kɔnɔbara fasaw baara, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, minnu bɛ kɛ ka fara kɔnɔbara basigilen kan kasoden tilancɛ sigili waati la, o la, kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.
• Bicycle Crunches : Ninnu ye degeliw belebele wɛrɛ ye ka fara Prisoner Half Sit-ups kan bawo u bɛ sanfɛla ni duguma abs fila bɛɛ laɲini, ka fara obliques kan, ka lamaga dafalen di ani ka dɛmɛ don ka core fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.