Push-Up Kɔnɔna Senw Kick

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-Up Kɔnɔna Senw Kick

Push-Up Inside Leg Kick ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ farikolo sanfɛla fanga ni kɔnɔna sabatili ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fara ɲɔgɔn kan. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen, u ka balansi, ani u ka jɛɲɔgɔnya sabati. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ, ka don o don baara nɔgɔya, ka sɔrɔ fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up Kɔnɔna Senw Kick

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka taa duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka aw kɔkili to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Ni aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a gosi ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka aw sen to a tilennen na.
• Aw bɛ aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a wulicogo kan.
• Puse nata la, aw bɛ senw wuli, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ani k’a gosi ni aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ san fɛ. Aw bɛ senw ɲɔgɔn falen-falen ni wuli kelen-kelen bɛɛ ye.

Tips untuk Melakukan Push-Up Kɔnɔna Senw Kick

• **Push-Up kɛli:** Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma. Ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw senkɔniw ni aw kamankunw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ, o bɛ degun kunntan bila kamankunw na.
• **Sen-ci farali:** Ni aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a gosi ka bɔ kɛrɛ fɛ ni aw bɛ aw farikolo wuli ka taa kinin fɛ. Aw kininbolo sen ka kan ka kɛ kininbolo fan fɛ. O kɔ, aw bɛ aw kininbolo sen segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka ɲɛsin wuli nata ma. Alternatif (ka ɲɔgɔn falen-falen).

Push-Up Kɔnɔna Senw Kick Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up Kɔnɔna Senw Kick?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Push-Up Inside Leg Kick degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin degeliw in bɛ fanga ni ɲɔgɔndɛmɛ hakɛ dɔ de wajibiya bawo a bɛ laadala push-up ni senna-tɛgɛrɛ fara ɲɔgɔn kan. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔnin dɔɔnin, k’u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan ani ka fanga ni muɲuli sabati dɔɔni dɔɔni. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka daminɛ ni senkɔniw ni sennasanbaraw ye minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ, o kɔ, aw bɛ u fara ɲɔgɔn kan ni u lafiyalen don. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, a nafa ka bon ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw kɛra ka ɲɛ walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Push-Up Kɔnɔna Senw Kick?

• Spiderman Push-Up: Nin cogo in na, n’i bɛ i farikolo Jigin ka Taa duguma, i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen Lawuli waati kelen na ka Taa kɔkili fan kelen fɛ, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ladege.
• Push-Up with Knee Tuck: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛlɛya jɔnjɔn dɔ fara a kan. Aw kɛlen kɔ ka push-up kɛ, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen siri aw disi fan fɛ ka sɔrɔ k’a janya ka segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Push-Up with Diagonal Kick: Nin cogoya in bɛ push-up kɛ ani n’i bɛ segin ka wuli ka taa san fɛ, i bɛ sen kelen gosi diagonally ka taa fan dɔ fɛ.
• Push-Up with Reverse Leg Kick: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i bɛ segin ka wuli ka bɔ push-up la, i bɛ sen kelen gosi ka segin kɔfɛ ka taa sanfɛ, ka baara kɛ ni i kɔkiliw ni i senkɔniw ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up Kɔnɔna Senw Kick?

• Plank: Plank bɛ Push-Up Inside Leg Kick dafa barisa a bɛ fanga di core ni bolokɔniw ma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ balansi marali la sen kick waati la push-up degeliw la.
• Burpees : I n’a fɔ Push-Up Inside Leg Kick, Burpees bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ fanga dege ni aerobic farikoloɲɛnajɛ fara ɲɔgɔn kan, o bɛ farikolo fanga ni dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati.