Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk

Kettlebell One Arm Clean and Jerk ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo kulu caman laɲini i n’a fɔ kamankunw, kɔ, kɔkiliw ani senw. A dabɔra mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ kama minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛ, minnu b’a fɛ k’u fanga, u fanga, u ka baarakɛɲɔgɔnya ani u sabatili yiriwa. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu laɲini na k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka kaloriw jeni, walima ka fɛn suguya caman fara u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan, bawo a bɛ fanga dege ni dusukunnakow fara ɲɔgɔn kan lamaga kelen kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk

• Aw bɛ kettlebell bolo minɛ ni aw bolo kelen ye ka kettlebell sama ni bɔgɔbɔgɔ ye ka se aw kamankun ma, ka aw kɔkili kɔrɔta ani ka aw bolokɔni wuli n’aw bɛ o kɛ, o kɛcogo la min bɛ wele ko "saniya".
• Ni kettlebell sera kamankun sanfɛ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw su dɔɔni ka sɔrɔ ka aw senw kɛ ka dɛmɛ don ka kettlebell wuli ka taa san fɛ, ka aw bolokɔni janya pewu, nin ye farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ "jerk" ye.
• Aw bɛ kettlebell minɛ a kun sanfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ a lamagacogo kɔsegin ka ɲɛ, ka kettlebell jigin ka segin aw kamankun kan, ka sɔrɔ ka jigin duguma.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na ka seginkanni hakɛ kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk

• Minɛcogo ɲuman: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kettlebell minɛ cogo jugu la. Bolo ka kan ka lafiɲɛ ka kɛɲɛ ni i bolokɔnincinin ye, a man kan ka lafiɲɛ ka ɲɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka minɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka dɔ bɔ kettlebell bɔli la aw bolo la.
• A kɛcogo ɲuman : Saniya waati, aw bɛ aw kɔkili gɛrɛ aw fari la ani ka aw senw ni aw kɔkiliw kɛ ka kettlebell bila ka se aw kamankun ma. Aw bɛ aw jija aw kana baara kɛ ni aw bolokɔni fanga dɔrɔn ye walasa k’a kɔrɔta. Jiginni waati la, aw bɛ aw senw kɛ ka fanga sɔrɔ ani ka kettlebell gɛrɛntɛ sanfɛ, ka aw bolokɔni datugu sanfɛ. Aw bɛ aw kɔ to a ka baara kɛ tuma bɛɛ ani ka aw kɔ tilennen to walasa aw kana jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka lamaga. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ

Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell One Arm Clean and Jerk farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Nin wale in bɛ kɛ ni lamaga-lamagali gɛlɛnw ye, o la nafa bɛ se ka kɛ a la ka kalan kɛ ani ka a dege baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka kɔn ka i fari sumaya ani ka nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kettlebell fila ye waati kelen na, o bɛ dɔ fara doni bɛɛ kan ani ka gɛlɛya don i ka balansi ni i ka baarakɛɲɔgɔnya la.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, kettlebell tɛ sigi segin-ka-bɔnyew ni ɲɔgɔn cɛ nka a bɛ jigin o nɔ na ka taa ‘hang’ cogo la, o bɛ dɔ fara sinsin kɛli kan farikolo sanfɛla ni minɛ fanga kan.
• Kettlebell Clean, Squat and Jerk: O bεε bε sεbεn dɔ fara saniya ni sεbεn cɛ, o bɛ dɔ fara farikolo duguma sendoncogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni senw jigin dɔɔnin ye ani ka boli ni senw ye saniya kɔfɛ, sani jerk ka kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka fanga caman di sanfɛla ma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bolo kelen Saniya ani Jerk?

• Kettlebell Turkish Get-Up ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a bɛ farikolo fanga bɛɛ lajɛlen, balansi, ani jɛɲɔgɔnya sabati, o bɛɛ ye wajibi ye walasa ka One Arm Clean and Jerk kɛ ka ɲɛ.
• A laban na, Kettlebell Goblet Squat fana bɛ se ka One Arm Clean and Jerk dafa bawo a bɛ farikolo duguma ni a kɔnɔna barika bonya, ka sabatili ni fanga wajibiyalen di farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtacogo ni wulicogo ma.