Kettlebell ka bɔgɔdaga

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell ka bɔgɔdaga

Kettlebell Thruster ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sanfɛla digidigi fara ɲɔgɔn kan, ka farikoloɲɛnajɛ fangama di min bɛ fanga, fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, o bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla suguya bɛɛ ma, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana don farikolo girinya dɔgɔyali la ani ka farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka bɔgɔdaga

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni sɔgɔsɔgɔli ye: aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw farikolo jigin fo ka se aw seko ma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ka sɔrɔ ka kettlebells digidigi ka ɲɛ ka ɲɛ aw kun kan o waati kelen na.
• Aw bɛ kettlebells jigin ka segin ka se aw kamankun ma ka aw labɛn ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nata kɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kettlebell ka bɔgɔdaga

• **Girinya bɛnnen**: Aw bɛ kettlebell sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka ɲɛnabɔ. Aw ka kan ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo ɲuman ye. Ni aw y’a ye ko aw ka foroko bɛ sɛgɛn, a bɛ se ka kɛ a ka fisa aw ka taa girinya nɔgɔman dɔ fɛ. Misali min ka teli ka kɛ: Ka baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya juguya ani ka se ka jogin.
• ** ** .

Kettlebell ka bɔgɔdaga Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka bɔgɔdaga?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Thruster degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni kettlebell nɔgɔman ye fo u ka dege lamaga-lamagaliw la ani ka fanga sɔrɔ. Nin degeli in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sanfɛla digilen fara ɲɔgɔn kan, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye daminɛbagaw bolo, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛcogo ɲuman dege walasa u kana jogin. A ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ sɔrɔ walima ka ɲɛjirabaga ŋana dɔ sɔrɔ o kɛcogo la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka bɔgɔdaga?

• Single Arm Kettlebell Thruster: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni kettlebell kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɛmɛ ka aw sinsin fan kelen fanga ni balansi kan.
• Kettlebell Squat Thruster (Kettlebell Squat Thruster): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo fara ɲɔgɔn kan, o bɛ farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ di.
• Kettlebell Sumo Thruster (Kettlebell Sumo Thruster): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka kettlebell minɛ ni i bolo fila ye i senw ni ɲɔgɔn cɛ sumo squat cogo la, o kɔfɛ ka a wuli ka taa san fɛ.
• Kettlebell Swing Thruster: Nin ye kettlebell swing ni thruster faralen ye ɲɔgɔn kan, ka farikoloɲɛnajɛ fangama ni gɛlɛya di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka bɔgɔdaga?

• Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, bawo a bɛ sinsin farikolo duguma fanga ni a lamagacogo kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɲɛdawolo naani ni kɔkiliw, olu ye farikolo yɔrɔ kolomaw ye minnu bɛ kɛ Kettlebell Thruster ka sɔgɔsɔgɔninjɛ yɔrɔ la.
• A laban na, Push Press ye degeliw ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo a bɛ kamankunw ni senkɔniw laɲini, ka sanfɛla digili lamaga barika bonya min ka kan ka kɛ Kettlebell Thruster dakun laban na.