Kisɛya sigilen kɔ janya

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Bertimbang-timbang
• Otot Utama: Splenius
• Otot Sekunder: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Kisɛya sigilen kɔ janya

Weighted Seated Neck Extension ye fanga degeli ye min laɲininen don, min sinsinnen bɛ kɔ ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw bonya kan. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la nɛgɛsotigiw ni ntolatannaw, minnu mago bɛ kɔkolo barikamaw na u ka farikoloɲɛnajɛ la, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u kɔ fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali, ka aw ka seko bonya farikoloɲɛnajɛ la, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kisɛya sigilen kɔ janya

• Aw bɛ girinya tabali kɔrɔta ka ɲɛ ka a bila aw kun kɔfɛ, ka a minɛ ni aw bolo fila ye walasa ka a dɛmɛ.
• Aw bɛ aw kun jigin dɔɔni dɔɔni ka taa kɔfɛ, aw bɛ aw jija ka bɔ aw kɔ la, aw tɛ bɔ aw kɔ la.
• Ni aw kunkolo janyalen don ka ban, aw bɛ aw jɔ dɔɔni ka sɔrɔ ka aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka u kɛ cogo tigitigi la.

Tips untuk Melakukan Kisɛya sigilen kɔ janya

• Aw bɛ baara kɛ ni girinya bɛnnen ye: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo fasaw degun ani ka jogin juguman yɛrɛ lase mɔgɔ ma. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ walima lamaga barikamaw ma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la.
• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔ to yɔrɔ la min tɛ mɔgɔ si ta farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kun kɔrɔta ka taa kɔfɛ walima ka taa ɲɛfɛ barisa o bɛ se ka degun jugu bila kɔ la.
• Lafiɲɛ ni kɛnɛya: I n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw bɛɛ, i kɔ fasaw fana mago bɛ waati la walasa ka lafiɲɛ ani ka kɛnɛya. Aw ye aw yɛrɛ tanga nin wale in kɛli ma tuma o tuma

Kisɛya sigilen kɔ janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kisɛya sigilen kɔ janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Seated Neck Extension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanba ye walasa u kana jogin. A kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka kɔkolo fasaw degun walima ka tiɲɛni bali. A ka ɲi ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka daminɛbaga kɔlɔsi walima k’a bilasira nin wale in senfɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Kisɛya sigilen kɔ janya?

• Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417332 Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417332 Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417332 Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417333 Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417333 Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417333 Fasokan2009-09_enterneti_kalanni.dis.html,#5417333 kɔkili dacogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na , aw bɛ aw da aw ɲɛda duguma sigilan kan ni girinya tabali bɛ aw kun kɔfɛ, ka aw kun kɔrɔta walasa ka kɔ janya.
• Sigilen kɔ sɔgɔli ni mansin ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ni dumbbell bilalen don ɲɛda la ani ka kɔ kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni girinya ye.
• Sigilen kɔ janya ni rezisti bandi ye: O ye ka sigi sigilan kan ni rezisti bandi ye min sirilen bɛ i kun kɔfɛ ani ka kɔ janya ka kɛɲɛ ni rezisti ye.
• Prone Neck Extension with Stability Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i ɲɛda da duguma ni i ɲɛda ye sabatili bolo kan ani ka i kun kɔrɔta walasa ka kɔ janya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kisɛya sigilen kɔ janya?

• Sigiyɔrɔma : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ baara kɛ kɔ sanfɛla ni kamankun fasaw kan, minnu bɛ kɔkolo fasaw dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka Weighted Seated Neck Extension ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ ni fanga balannen ye farikolo sanfɛla la.
• Ɲɛda samali : Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla laɲini, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka jɔcogo ɲuman mara. Ni a bɛ o farikolo yɔrɔw barika bonya, a bɛ Weighted Seated Neck Extension dafa ni a bɛ dɔ bɔ kɔ degun na ani ka kɔ janya ɲɛ.