Kurun Stretch (Kɔgɔjida).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kurun Stretch (Kɔgɔjida).

Boat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di mɔgɔ koloma ma, min bɛ balansi, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli sabati, a bɛ ɲɛsin fɔlɔ abs ni kɔ duguma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, u ka seko bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka taa a bila farikoloɲɛnajɛla ŋanaw la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka Boat Stretch kɛ bawo a tɛ jɔli ɲɛ dɔrɔn ani ka dɛmɛ don dumunikɛcogo ɲuman na, nka a bɛ dɛmɛ fana ka degunw kunbɛn, ka nafa di farikolo ni hakili ta fan fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurun Stretch (Kɔgɔjida).

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ to ka tilennen to, ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka u to ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka u bɛn duguma, ka balansi kɛ aw sigiyɔrɔ kolow kan, ka ‘V’ cogo kɛ ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ ka aw sinsin aw ninakili kan, ka aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ o cogo lajɔ dɔɔni dɔɔni, ka aw senw jigin fɔlɔ ka sɔrɔ ka aw farikolo sanfɛla lafiya.

Tips untuk Melakukan Kurun Stretch (Kɔgɔjida).

• **Engage Your Core**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ kurun jiginni na, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i core muscles engage. O tɛ i dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da i kɔ duguma walima i bolokɔniw kan walasa ka dɛmɛ sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun ani ka i jogin.
• **Senw jɔyɔrɔ**: Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma. Aw senw ka kan ka tilennen ani ka kɛ ɲɔgɔn fɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta walima ka senw fara ɲɔgɔn kan, o bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• **Bolo jɔyɔrɔ**: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw senw kɛrɛ fɛ, ka kɛɲɛ ni duguma ye. O bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, wa mɔgɔ dɔw bɛ nanbara kɛ u bolo da la

Kurun Stretch (Kɔgɔjida). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurun Stretch (Kɔgɔjida).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Boat Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye a daminɛ na bawo a bɛ fanga koloma ni balansi de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo bɛnnen mara. Ni mago bɛ a la, fɛn dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka fɛn dɔw sɛmɛntiya ani ka fɛn dɔw sɛmɛntiya kurun jɔyɔrɔ la minnu bɛ se ka kɛ walasa a ka se ka sɔrɔ kosɛbɛ daminɛbagaw fɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw farikolo lamɛn ani ka taa yɔrɔ jan dɔrɔn fo ka se a dan na.

Apakah variasi umum bagi Kurun Stretch (Kɔgɔjida).?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Low Boat Pose ye, i bɛ i kɔ ni i senw Jigin ka surunya duguma, o bɛ kɔnɔbara sirili fanga bonya.
• Kurun jɔcogo ni Twist ye, o ye k’i farikolo wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i bɛ Kurun jɔcogo la, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔlen dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Kurun jɔcogo ni sen kɔrɔtalenw ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ ɲɔgɔn falen-falen ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta ka taa sanfɛ k’a sɔrɔ i bɛ jɔyɔrɔ mara, o bɛ dɔ fara sen fanga ni balansi kan.
• Kurun jɔcogo ni bolokɔniw bɛ sanfɛ, o ye k’i bolow kɔrɔta i kun sanfɛ sanni i ka se i senw fan fɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna ni i kamankun fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurun Stretch (Kɔgɔjida).?

• Bicycle Crunches ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Boat Stretch dafa, bawo u bɛ kɔnɔbara sanfɛla ni duguma farikolo bɛɛ baara, ka balansi ni muɲuli ɲɛ minnu ka kan ka kɛ Boat Stretch la.
• Risi Twists fana bɛ Boat Stretch dafa bawo u bɛ oblique muscles laɲini, k’i ka kɛrɛfɛ-ni-kɛrɛ sabatili n’i ka kɔrɔsili ɲɛ, o bɛ se ka i ka baara kɛcogo n’i ka waati janya bonya Boat Stretch kɔnɔ.