Kɔkolo-yɔrɔ-ko
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔkolo-yɔrɔ-ko
Kɔkolo sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min sinsinnen bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman kan, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔdimi nɔgɔya. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima ka ɲɛnamaya kɛ u sigilen na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u bɛ se k’u kɔkolo kɛnɛya sabati, ka dɔ fara u ka taamacogo kan, ani ka degunw kunbɛn, o la, u ka kɛnɛya bɛɛ bɛ ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo-yɔrɔ-ko
- Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni ka aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔkolo tilennen to ka janya.
- Aw bɛ aw bolow da aw senw fan fɛ fo ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw kɔ lamini, aw bɛ aw laɲini ka maga aw senkɔniw na.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka to ka ninakili kosɛbɛ ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye aw kɔkolo ni aw senkɔniw na.
- Aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
Tips untuk Melakukan Kɔkolo-yɔrɔ-ko
- Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ. Walasa ka aw kɔkolo kɔrɔta ka ɲɛ, aw ka kan ka aw kɔnɔbara fasaw sen don a la. Miiri k’a filɛ, i bɛ i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ ani ka nin jɛɲɔgɔnya in minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw kana kɔrɔtɔ: Kɔkolo sɔgɔli tɛ farikoloɲɛnajɛ ye min ka kan ka kɔrɔtɔ. Aw bɛ waati ta ka aw kɔkolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kuru, ka a ye ko kɔkolo kelen-kelen bɛɛ bɛ lamaga. Ni aw bɛ kɔrɔtɔ ka lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
- Ninakili kunbɛncogo: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ fiɲɛ sama kosɛbɛ ni aw sigilen bɛ ka janya, ani ka ninakili sama ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, k’a miiri ko aw kɔkolo bɛ ‘bɔn
Kɔkolo-yɔrɔ-ko Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo-yɔrɔ-ko?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Spine Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka ɲɛ walasa u kana jogin. Nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na walasa ka a jira ko a kɛcogo bɛnnen don. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka aw farikolo lamɛn ani aw kana a gɛlɛya kojugu ni aw bɛ dusu tiɲɛ walima ni aw bɛ dimi.
Apakah variasi umum bagi Kɔkolo-yɔrɔ-ko?
- Kɔkolo sɔgɔli ni tigɛli ye: Nin cogoya in bɛ tigɛli lamaga dɔ fara kɔkolo kɔrɔtacogo laadalama kan, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan kɔkolo jɛmanw ni kɔ duguma.
- Kɔkolo sɔgɔli bololanɛgɛ sabatili kan: Ni aw bɛ baara kɛ ni sabati bololanɛgɛ ye o sɔgɔli in na, o bɛ a to a ka se ka sɔgɔsɔgɔ ka dun ani ka dɛmɛ don ka balansi ni sabatili ɲɛ.
- Kɔnɔbara jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ, wa a bɛ kɛ ni i birili ye ka taa ɲɛfɛ cɛsirilan na, o bɛ a to girinya ka dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya i kɔkolo la.
- Kɔkolo sɔgɔli ni farikolo tangalan ye: Ni aw ye farikolo tangalan dɔ don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o bɛ se ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga ni a nafa kan, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka dun kɔkolo kɛrɛfɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo-yɔrɔ-ko?
- Kɔnɔ ni wulu farikoloɲɛnajɛ bɛ kɔkolo sɔgɔli dafa barisa a tɛ kɔkolo kɔrɔta dɔrɔn nka a bɛ kɔkolo kolo ni kɔ duguma farikolo fana barika bonya, ka sabatili ni balansi sabati minnu nafa ka bon kɔkolo kɛnɛman na.
- Denmisɛnw ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min ni kɔkolo sɔgɔli bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba, lafiyalen di kɔ duguma, kɔkili, cɛmancɛ ani senkɔniw ma, o bɛ dɛmɛ ka gɛlɛyaw bɔ kɔkolo la ani ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔkolo-yɔrɔ-ko
- Spine Stretch farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya kɔsegin degeliw
- Kɔkolo barika bonya farikoloɲɛnajɛw
- Kɔkolo sɔgɔli kɛcogo
- Farikolo girinya degeliw kɔ kama
- Kɔdimi madali degeliw
- Kɔkolo ladamuni farikoloɲɛnajɛw
- Farikolo girinya kɔkolo bɛ wuli
- Kɔkolo farikolo fanga bonya
- Spine Stretch farikoloɲɛnajɛ kɔdimi kama