Kɔnɔbara duguma Kuru
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kɔnɔbara duguma Kuru
Kɔkolo duguma kuruli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔ duguma fasaw laɲini fɔlɔ, ka dɛmɛ don ka kɔkolo barika bonya ani ka jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka kɔdimi nɔgɔya walima k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni don o don baaraw la. Mɔgɔw b’a fɛ k’u sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na bawo a tɛ kɔ ni kɔnɔna barikama dɔrɔn de sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana don joginw kunbɛnni na ani ka balansi ni sabatili ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔnɔbara duguma Kuru
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka u lase sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw bolow to duguma walasa u ka sabati.
- Aw bɛ aw kɔ duguma kuru dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a gɛrɛntɛ ka jigin ni aw bolow ye ani ka aw kɔnɔbara fasaw kɛ ka aw kɔkili kɔrɔta.
- Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
- Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin duguma ka aw senw janya ka segin ka bɔ kɛnɛma, ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na.
Tips untuk Melakukan Kɔnɔbara duguma Kuru
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw bɛ aw kɔ dugumayanfan kɔrɔta. Aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw kana aw yɛrɛ tanga walew ma minnu bɛ se ka aw kɔ tiɲɛ.
- Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni farikolo yɔrɔ caman sen don a la.
- Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛn bɛɛ ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka aw kɔ datugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin. Walasa ka o bali, aw bɛ aw sinsin aw disi kɔrɔta kan ka bɔ duguma sanni aw k’a ɲini ka aw ɲɛ kɔrɔta walima ka aw kun kɔrɔta ka tɛmɛ.
- Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. A nafa ka bon ka ninakili tuma bɛɛ.
Kɔnɔbara duguma Kuru Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kɔnɔbara duguma Kuru?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lower Back Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔ duguma ni farikolo yɔrɔw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ni cogo bɛnnen na walasa ka a yɛrɛ tanga degun walima jogin ma. A ka ɲi fana ka daminɛ ni segin-ka-bɔnye hakɛ dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya. Ni farikolojidɛsɛ walima dimi dɔ bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Kɔnɔbara duguma Kuru?
- Kɔnɔbara duguma kurulen girinyalen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ girinya tabali walima mansin kɛ, k’a bila aw disi kan ka a sɔrɔ aw bɛ kurukuruni kɛ walasa ka dɔ fara aw ka se ka a yɛrɛ tanga.
- Incline Lower Back Curl : O bɛ kɛ incline bench kan min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer, ka kɔ duguma fasaw laɲini cogo wɛrɛ la.
- Reverse Hyperextension : Sani i ka i kuru ka taa ɲɛfɛ, i bɛ i da i kɔnɔbara kan ka i senw kɔrɔta sanfɛ, o fana bɛ kɔ duguma fasaw laɲini nka a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la.
- Yoga kɔkolo duguma kuruli: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ yoga kɛcogo dɔw don a la i n’a fɔ pusi-misi jɔcogo, i bɛ i kɔ kɔrɔta i sen naani bɛɛ la, ka sɔrɔ k’i kɔkolo kuru ka taa kɔnɔna na, o bɛ tali kɛ kɔ duguma kuruli lamagacogo la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔnɔbara duguma Kuru?
- Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lower Back Curl dafa barisa a bɛ farikolo kulu kelen de laɲini, n’o ye erector spinae ye, o min nafa ka bon walasa ka jɔcogo ɲuman mara ani ka kɔdimi bali.
- Plank farikoloɲɛnajɛ ye kɔkolo duguma kurukuruni dafalan ɲuman ye bawo a tɛ kɔ duguma dɔrɔn barika bonya nka a bɛ kɔkolo bɛɛ fana sen don a la, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ duguma joginw bali.
Kata kunci berkaitan dengan Kɔnɔbara duguma Kuru
- Farikolo girinya Lower Back Curl
- Kɔkolo barika bonya degeliw
- Farikolo girinya kɔkanna farikoloɲɛnajɛw
- Kɔkolo duguma kurulen degeliw
- So kɔnɔ degeliw kɛli kɔ fɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔ la
- Kɔkolo duguma farikolo girinya degeliw
- Kɔkolo duguma barika bonya so kɔnɔ
- Lower Back Curl Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ
- No Equipment Back Exercise (Baarakɛminɛnw kɔkanna degeliw).