Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Erector Spinae

Pengenalan kepada Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli

Suspension Upper Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɔ sanfɛla fasaw laɲini, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka jɔrɔnanko ni gɛlɛyaw lajɔ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu sigilen bɛ, barisa a bɛ dɛmɛ ka o delina suguw nɔ juguw kɛlɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka dɔ fara u farikolo ka baarakɛcogo fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni, ka a to aw farikolo ka bin kɔfɛ dɔɔni, ka aw senw turu ka ɲɛ duguma.
• Ni aw bɛ aw kɔ sin kɔfɛ, aw bɛ a to aw bolokɔniw ka wuli aw kun sanfɛ, ka to ka aw minɛ kosɛbɛ suspension trainer bolow la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan ni a mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli

• Aw bɛ farikolo labɛncogo sabati: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ duguma da wuli walima ka a kuru, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la walasa ka dɛmɛ don ka o ɲɔgɔndɛmɛ sabati.
• Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: A nafa ka bon aw ka aw lamagacogo kɔlɔsi ni aw bɛ nin sɔgɔli in kɛ. Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw yɛrɛ sama ka taa sanfɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ sanfɛla fasaw kɛ ka aw farikolo sama ka taa san fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ sanfɛla fasaw lamaga ka ɲɛ ani ka u barika bonya.
• Aw bɛ aw kamankunw to duguma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kamankunw kɔrɔta ka taa sanfɛ

Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Upper Back Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon fana ka foroko ɲuman mara walasa i kana jogin. N’i ​​dalen t’a la ko i bɛ se ka nin degeliw kɛ cogo min na, nafa b’a la ka i yɛrɛ degebaga walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli?

• Jiginni Suspension Upper Back Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ka jɔ, i bɛ suspension trainer minɛ ni i bolo fila ye ka i biri ɲɛfɛ, o bɛ a to i kɔ sanfɛla ka se ka wuli.
• Bolo kelen Suspension Upper Back Stretch: Nin cogoya in bɛ kɔ sanfɛla fan kelen laɲini a waati kelen na ni bolo kelen ye walasa ka suspension degelikɛnɛ minɛ ani ka i biri fan dɔ fɛ.
• Suspension Trainer Row: Nin cogoya in ye ka jɔ ka ɲɛsin suspension trainer ma, ka bolokɔniw minɛ ni i bolo fila ye ani ka i farikolo sama ka taa sanfɛ ka taa bolokɔniw fan fɛ, ka kɔ sanfɛla kɔrɔta.
• Suspension Trainer Twist (Suspension Trainer Twist): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka suspension trainer minɛ ni i bolo fila ye, ka i biri kɔfɛ ka sɔrɔ k’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, o bɛ kɔ sanfɛla lamaga ani ka farikolo yɔrɔw fana baara.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Sanfɛla kɔkolo sɔgɔli?

• Seated Cable Row degeliw fana bɛ Suspension Upper Back Stretch dafa bawo a bɛ sinsin rhomboids ni trapezius farikolow kan, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔ sanfɛla gɛlɛyaw lajɔ.
• A laban na, Face Pull degeliw ye Suspension Upper Back Stretch (Suspension Upper Back Stretch) dafalenba ye bawo a bɛ sinsin kɔfɛla fasaw ni kɔ sanfɛla kan, o bɛ kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni kamankunw lamagacogo ɲɛ.