Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli
Standing Gastrocnemius Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ misiden fasaw laɲini fɔlɔ ani k’u ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛla, bolibagaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ waati caman kɛ u sen kan walima minnu bɛ gɛlɛya sɔrɔ u misidenw na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo duguma yɔrɔ bɛɛ lamagacogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw gɛlɛya dɔgɔya, ani ka joginw bali minnu bɛ sɔrɔ misiden fasaw sirilen na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli
- Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ, ka aw sen fila bɛɛ kɛ duguma ani ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw biri kogo walima fɛn na, ka ɲɛfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a sɔrɔ aw bɛ kɔ sen tilennen to, fo aw ka a ye ko kɔ sen bɛ misiden na.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti 1 ɲɔgɔn, ka aw jija ka ninakili ka ɲɛ.
- Aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan walasa ka misiden kɔrɔta fan dɔ fɛ.
Tips untuk Melakukan Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli
- **Sɔrɔcogo ɲuman:** Aw bɛ aw biri kogo la fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kɔ sen na misiden na. Aw bɛ aw jija aw kana kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ani ka aw senkɔni to duguma. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la.
- **A minɛ ka segin a kan:** Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. O kɔ, aw bɛ senw wuli ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ. A ka ɲi ka nin sɔgɔli in kɛ siɲɛ 2 fo siɲɛ 3 sen kelen na.
- **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu ma:** Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a gɛlɛya kojugu ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. A sɔgɔli ka kan ka kɛ i n’a fɔ a bɛ i lafiya ani i man kan ka a ye abada
Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Gastrocnemius Calf Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka joginw bali. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka aw bolokɔniw kɔrɔta walasa u ka kɛ fla ye kogo la. 2. Aw bɛ sen kelen to kɔfɛ, ka aw senkɔni kɛ duguma ani ka senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ. 3. Aw bɛ aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ fo aw ka a ye ko aw ka misiden farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 20-30, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa sen tɔ kelen na. 5. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 2-3 sen kelen-kelen bɛɛ la. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana pan ka aw senw kɔrɔta ani ka ninakili cogo bɛnnen na. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a jɔ joona. I n’a fɔ daminɛbaga, a bɛ se ka kɛ i tɛ se ka i senw kɔrɔta ka taa yɔrɔ jan kosɛbɛ, nka i ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ ni i bɛ to ka i senw kɔrɔta.
Apakah variasi umum bagi Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli?
- Kogo misiden sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ janya kɔfɛ, o kɔ i bɛ i biri kogo kɔnɔ walasa ka kɔ sen misiden kɔrɔta.
- Eskalanin misiden sɔgɔli: O ye ka jɔ sennasanbara dɔ da la ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la, o kɔ i bɛ i senkɔniw jigin walasa ka i misidenw kɔrɔta.
- Yoga Downward Dog Calf Stretch: Nin yoga kɛcogo min bɛ fɔ kosɛbɛ, o bɛ misidenw kɔrɔta k’a to i bɛ daminɛ ni sen naani bɛɛ ye, ka sɔrɔ k’i kɔkiliw kɔrɔta walasa ka V cogoya inversé dilan ni i farikolo ye, k’i senkɔniw digi ka jigin ka taa duguma.
- Resistance Band Calf Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in ye ka sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen don, ka resistance band dɔ siri i sen na, ka bandi sama walasa ka i ka misiden kɔrɔta.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli?
- Jiri panni : Nin degeliw bɛ dɛmɛ ka muɲuli ni fanga sabati misiden fasaw la, ka misiden jɔlen gastrocnemius sɔgɔli dafa ni misiden bɛɛ ka baarakɛcogo n’a teliyacogo ɲɛnabɔli ye, o bɛ se ka dɔ fara aw ka sɔgɔli nafa kan.
- Sen kelen sennasanbara kɔrɔta : Nin degeli in bɛ misiden kelen-kelen bɛɛ faranfasi ani k’a barika bonya, o bɛ se ka i farikolo duguma balansi ni a simetri bonya. O bɛ misiden jɔlen gastrocnemius sɔgɔli dafa ni a bɛ a lajɛ ko misiden fila bɛɛ bɛ se ka wuli ka bɔ ɲɔgɔn na ani ka barika sɔrɔ cogo kelen na.
Kata kunci berkaitan dengan Gastrocnemius jɔlen misiden sɔgɔli
- Misiden farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya misiden farikoloɲɛnajɛ
- Gastrocnemius farikolo farikoloɲɛnajɛ
- Misi jɔlen bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ ye misidenw ye
- Gastrocnémius (banakisɛfagalan) bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Misidenw barika bonya farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya Gastrocnemius farikoloɲɛnajɛ
- Misiden farikolo jɔlen bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ misiden barikamaw ye