Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

Gɛnɛgɛnɛba tigɛli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ dusukun ni kɔnɔna fanga fara ɲɔgɔn kan, o b’a to a ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini k’u dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka balansi ɲɛ, ani k’u kɔnɔbara fasaw ton. A bɛnnen don bɛɛ ma k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin wale in sugandi a ka baarakɛcogo ɲuman kosɔn kalori jeni na, ka jɛɲɔgɔnya sabati, ani a seko ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ k’a sɔrɔ a mago tɛ minɛn si la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ ka sɔrɔ ka aw farikolo ni aw bolokɔniw wuli ka taa kinin fɛ waati kelen na, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
• Aw bɛ segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka segin o lamaga in kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ni aw kininbolo kɔkili ye, ka aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa numan fɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye, ka farikoloɲɛnajɛ kɛ teliya la walasa ka aw kɔnɔbara minɛ ani ka aw dusukun tantanni kɔrɔta.
• Aw bɛ aw jija ka segin-ka-bɔnye 10 fo 15 kɛ fan kelen-kelen bɛɛ la, walima ka taa a fɛ waati dɔ kɔnɔ, i n’a fɔ segin 30 fo miniti kelen.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen

• Engage Your Core: Ka i kɔnɔnafili, o nafa ka bon walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la. Ni aw bɛ tigɛli kɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw siri. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i ka balansi ɲɛ, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya fana i kɔnɔbara fasaw kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin farikolo yɔrɔw lamagacogo kan ani ka core engagement bila kɔfɛ.
• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo kɛ cogo la min bɛ aw kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw bolow ni aw senw lamaga. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.

Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Knee Twist degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ sinsin farikolo yɔrɔ koloma, farikolo duguma ani dusukun ni jolisiraw kan. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a kɛcogo ɲuman marali kan walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a bɛ se ka kɛ a ka fisa ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman sɛmɛntiya walima ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni mansinw ye: Ni i ye dumbbells nɔgɔman fila minɛ i bolo la, i bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan ani ka i bolokɔni fasaw sen don a la.
• Gɛnɛgɛnɛ jiginni ni panni ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ pyometric fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, i bɛ pan yɔrɔ min na n’i bɛ wuli ka bɔ gɛnɛgɛnɛ kelen na ka taa tɔ kelen na, o bɛ dɔ fara a fanga kan ani ka kalori caman jeni.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ni resistance band ye: Ni resistance band bɛ aw bolo, aw bɛ se k’a siri aw senkɔniw na walasa ka resistance fara a kan ani ka aw ka glute ni hip muscles baara ka caya.
• Gɛnɛgɛnɛ jiginni sanfɛ BOSU bolo kan: Ka farikoloɲɛnajɛ kɛ BOSU bolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i ka sabatili ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen?

• Kulu jiginnikɛlaw : I n’a fɔ High Knee Twist, kulu jiginnikɛlaw bɛ farikoloɲɛnajɛ barikama kɛ, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ farikolo kɔnɔna, kamankunw ani farikolo duguma laɲini, ka sɔrɔ ka dusukun ni jolisiraw nafa fana di k’a sababu kɛ a teliya ye.
• Irisi jamana ka tigɛli : Nin degeliw bɛ Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo nɔ bonya ni a bɛ farikolo yɔrɔw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka a kɔnɔna barika bonya, ani ka jiginni lamagacogo ɲɛ, o min ye Gɛnɛgɛnɛba jiginni degeliw yɔrɔ koloma dɔ ye.