Dolow ka panni

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Dolow ka panni

Star Jump ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ nafa caman lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili, farikolo fanga bonya, ani ka dɔ fara a ka teliya kan. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ fangama ɲini walasa k’u ka kalori jeninida caya. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Star Jumps don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la a ka baarakɛcogo ɲuman kosɔn fanga ni muɲuli sabatili la, ka fara a seko kan ka fɛn dɔ fara u ka farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ, min bɛ gɛlɛya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dolow ka panni

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka sɔrɔ ka aw yɛrɛ kɔrɔta, ka pan ka bɔ duguma.
• Ni aw bɛ pan, aw bɛ aw senw ni aw bolokɔniw sɛnsɛn fiɲɛ na, ka dolow cogoya dɔ dilan ni aw farikolo ye.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛw biri walasa ka a gosili minɛ ani ka aw bolokɔniw segin aw kɛrɛw la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka lamaga teliyalen ni binkannikɛlan mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Dolow ka panni

• Aw bɛ aw sumaya: Sani aw ka Star Jumps kɛ, aw ye aw jija ka aw fari sumaya ka ɲɛ. Ni aw ye aw farikolo sumaya ka ɲɛ, o bɛ dɔ fara aw dusukun tantanni kan, ka aw farikolo yɔrɔw sumaya, ka dɔ fara kolotugudaw lamagacogo kan, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la.
• Jiginni nɔgɔya la: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka jigin ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila i gɛnɛgɛnɛw ni i senkɔniw na. Aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ, aw bɛ aw senw kɛ ka a gosi.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni i bɛ Star Jump kɛ, a nafa ka bon i ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi. Aw kana aw bolow ni aw senw wuli ka bɔ kɛnɛ kan ni kungo ye. O nɔ na, ​​i ka dɔ janya

Dolow ka panni Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dolow ka panni?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Star Jump degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Star Jumps ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ farikolo kulu caman kɛ siɲɛ kelen, o la, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye farikoloɲɛnajɛ la mɔgɔ kuraw bolo. Ni a bɛ gɛlɛya kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u sen kelen-kelen bɛɛ bɔli ye sanni u ka pan.

Apakah variasi umum bagi Dolow ka panni?

• Squat Star Jump (Squat Star Jump): O bεε bε da Minε ni squat position (sɔgɔli) ye, o kɔ fɛ a bɛ pɛrɛn ka Taa san fɛ ka don star jump (dolow panni) la, ka bolow ni senw janya ka Bɔ kɛnɛ kan, ka sɔrɔ ka segin ka jigin squat (squat) la.
• Burpee Star Jump: O bɛ burpee ni dolow panni fara ɲɔgɔn kan. I bɛ daminɛ ni burpee ye, n’i seginna ka pan san fɛ ka bɔ burpee la, i bɛ dolow panni kɛ.
• Dolow tilancɛ-tlon: Nin ye dolow dafalen-tloncogo ye min fanga man bon kosɛbɛ, i bɛ bolo kelen dɔrɔn ni sen kɛrɛfɛla janya ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ni panni kelen-kelen bɛɛ ye.
• Plank Star Jump: O bεε bε da Minε plank (plank) jɔyɔrɔ la, o kɔ i bε i senw Dòn ka Dòn i bolow fan fε ka star jump (dolow panni) Kɛ, ka segin plank (plank) jɔyɔrɔ la walasa ka rep kelen dafa

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dolow ka panni?

• Burpees, i n’a fɔ Star Jumps, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min tɛ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati dɔrɔn, nka a bɛ teliya ni ɲɔgɔndɛmɛ fana bonya ni farikolo kulu kelenw sendonli ye.
• Gɛnɛgɛnɛw fana bɛ Star Jumps dafa bawo u fila bɛɛ ye plyometric farikoloɲɛnajɛw ye minnu bɛ dusukun tantanni caya, ka tulu jeni sabati, ka fanga ni teliya ɲɛ farikolo duguma.