Kɔrɔlen Lateral Raise

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Kɔrɔlen Lateral Raise

Rear Lateral Raise ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ deltoidw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔfɛyɔrɔ, ka sɔrɔ ka kɔ sanfɛla fasaw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a ɲini ka u kamankun fanga, u sabatili ani u lamagacogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo sanfɛla bɛɛ cɛɲi bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔrɔlen Lateral Raise

• Aw bɛ aw biri dɔɔni aw gɛnɛgɛnɛw la ka aw siri aw cɛmancɛ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ dumɛriw kɔrɔta ka bɔ kɛrɛw la ani ka taa sanfɛ fo u ka bɛn aw kamankunw ma, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se u daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Kɔrɔlen Lateral Raise

• Aw bɛ girinyaw kɔlɔsi: A nafa ka bon ka girinyaw kɔlɔsi lamaga bɛɛ kɔnɔ, sanni ka fanga to fanga ka baara kɛ. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta fo ka se aw kamankun ma, o kɔ aw bɛ u jigin ka segin duguma dɔɔni dɔɔni. Ni aw bɛ girinyaw wuli walima ni aw bɛ baara kɛ ni fanga ye, a ka ca a la aw bɛ girinya caman kɛ, wa aw ka kan ka dɔ bɔ a la walasa aw kana jogin min bɛ se ka kɛ.
• Aw bɛ kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni: Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la walasa ka u tanga degun walima jogin ma. Ni aw ye aw bolokɔniw tilennen to pewu, o bɛ se ka degun kunntan bila kɔkiliw la.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔdimi ma: Aw kana aw kɔ kɔrɔta walima ka aw kɔ janya farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila a la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔ to a la

Kɔrɔlen Lateral Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔrɔlen Lateral Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Rear Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o lamaga in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoidw laɲini fɔlɔ kamankun na, nka a bɛ kɔ sanfɛla fasaw fana baara.

Apakah variasi umum bagi Kɔrɔlen Lateral Raise?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: Nin cogo in na, i bɛ i da i ɲɛda duguma banbali kan min bɛ sira di resistance angle wɛrɛ ma ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Bent Over Rear Lateral Raise: A bɛ kɛ ni i birilen ye cɛsirilan na, o fɛn caman ɲɔgɔnna b’a to i bɛ se ka girinya girinmanw kɔrɔta ani ka i kɔnɔna don walasa ka balansi sɔrɔ.
• Rear Lateral Raise with Resistance Bands: Sani ka baara kɛ ni dumbbells ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka tension suguya wɛrɛ di ani ka gɛlɛya don kamankunw na.
• Single-Arm Rear Lateral Raise: Nin cogoya in bɛ kɛ bolo kelen-kelen bɛɛ la, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen ani ka se ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’u latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔrɔlen Lateral Raise?

• Bent-Over Rows : Nin degeli in bɛ Rear Lateral Raise dafa barisa a bɛ romboids ni latissimus dorsi barika bonya, farikolo minnu bɛ kɔ la minnu bɛ kamankun lamagacogo dɛmɛ, ka kamankun sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Face Pulls: Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids laɲini, i n’a fɔ Rear Lateral Raise, nka a bɛ sanfɛla trapezius ni rotator cuff muscles fana baara, ka kamankun kɛnɛya ni a jɔcogo ɲɛ, ka sɔrɔ ka kamankun joginw farati dɔgɔya.