Dumbbell A kɔfɛ Fly

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Dumbbell A kɔfɛ Fly

Dumbbell Rear Fly ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔ sanfɛla, kamankunw ani bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u bonya, o b’a to a nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma ani minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla ton. Ni Dumbbell Rear Fly donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u farikolo kɛcogo ɲɛ, ka farikolo jɔlen sɔrɔ ka ɲɛ, ani ka dɔ bɔ farikolo balanbaliya ni joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell A kɔfɛ Fly

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ aw kɔkiliw la fo aw farikolo ka surun duguma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw disi jukɔrɔ, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni ani ka dumbɛw kɛ ka bɛn ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛw la, ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ dumɛriw jigin ka segin u daminɛyɔrɔ la cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ degeliw la.

Tips untuk Melakukan Dumbbell A kɔfɛ Fly

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ dumɛriw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la fo u ka bɛn aw kamankunw ma, o kɔ aw bɛ u jigin ka segin duguma. O bɛna dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka joginw bali.
• **Girinya sugandili ɲuman:** Aw kana girinya minnu girinya kojugu. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Ni aw tɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye, o tuma na, girinyaw ka gɛlɛn kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Kɔnɔw jɔyɔrɔ:** Aw bɛ a to a

Dumbbell A kɔfɛ Fly Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dumbbell A kɔfɛ Fly?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Dumbbell Rear Fly degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka bilasirali kɛ walasa ka a jira ko degeliw bɛ kɛ ka ɲɛ. Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoidw laɲini, olu minnu ye kamankunw farikolo yɔrɔ dɔ ye, wa a ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya.

Apakah variasi umum bagi Dumbbell A kɔfɛ Fly?

• Seated Dumbbell Rear Fly caman ɲɔgɔnna b’a ɲini i fɛ i ka sigi sigilan kan k’i disi kɛ i gɛnɛgɛnɛw kan, ka i sinsin kosɛbɛ cɛmancɛ ni duguma janw kan.
• One-Arm Dumbbell Rear Fly fɛnɲɛnamafagalan b’a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ fan kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, o bɛ farikolo yiriwali sabatilen sabati.
• Bent Over Dumbbell Rear Fly caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka i biri cɛsirilan na k’i jɔ, o bɛ i kɔnɔna ni i kɔ duguma fasaw minɛ kosɛbɛ.
• Lying Face Down Dumbbell Rear Fly caman ɲɔgɔnna bɛ a ɲini i fɛ i ka i ɲɛda duguma sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛ deltoidw ni kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dumbbell A kɔfɛ Fly?

• Bent Over Rows : Nin degeli in ye Dumbbell Rear Fly dafalan dafalen ye bari a bɛ kɔkolo fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la lats ni rhomboids, o la, a bɛ dɔ fara i kɔ fasaw fanga n’u ɲɛfɔli kan.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin wale in bɛ Dumbbell Rear Fly dafa ni deltoids ni sanfɛla trapezius farikolow laɲini ye, olu fana bɛ baara kɛ kɔfɛ fly lamaga waati la, o la, a bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ sanfɛla la ani ka kamankun sabatili ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.