Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ

Lateral Bend on Floor by Kneeing ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, ka a kɔnɔna barika bonya, ka a jɔcogo ɲɛ ni a bɛ a sinsin farikolo yɔrɔw kan minnu bɛ jɛngɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali daminɛbagaw, minnu b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn n’u sabatili ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen dɔ ye, barisa a bɛ farikolo labɛn ka ɲɛ, ka kɔdimi farati dɔgɔya, wa a bɛ dɛmɛ don ka don o don baara kɛ ni nɔgɔya ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ

• Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya, i n’a fɔ yoga-minɛn, ani ka aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ to duguma. Aw bɛ aw jija aw kininbolo sen ka kɛ fla ye duguma ani aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta aw kun sanfɛ ka a kɔrɔta ka taa numanbolo fan fɛ walasa ka kɛrɛkili biri. Aw kinibolo bɛ se ka lafiɲɛ aw kininbolo la walasa ka dɛmɛ sɔrɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw farikolo kininbolo fan fɛ, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman: Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye duguma ka aw senw fara ɲɔgɔn kan. Aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta aw kun kan ka tɔ kelen to duguma walasa ka dɛmɛ don. Aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ tilennen na k’a ta aw gɛnɛgɛnɛ na ka taa a bila aw bolo kɔrɔtalen na. Aw bɛ aw ɲɛ jɔ ɲɛfɛ walasa aw kɔ ni kɔkolo tɛ kɛ fɛn ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kɛrɛfɛla kuruli kɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ i yɛrɛ wuli walima minnu bɛ kɔrɔtɔ, minnu bɛ se ka i farikolo yɔrɔw degun. Aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ fo ka se aw seko ma ka aw to aw ka balansi la, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara la: Ni aw ye aw kɔnɔna kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, o tɛ aw dɛmɛ dɔrɔn ka aw ka balansi mara, nka a bɛ aw kɔnɔbara fana baara

Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Bend On Floor By Kneeing degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ?

• Kneeling Side Bend with Arm Reach ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ i gɛnɛgɛnɛ duguma ka i bolo se i kun sanfɛ n’i bɛ i biri kɛrɛ fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛ tilancɛ-kɛrɛfɛ-kɔrɔta ye ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɛ ka i biri kɛrɛ fɛ k’a sɔrɔ i sen tɔ kelen bɛ janya.
• Lateral Bend ni Twist on Floor bɛ Kɛ ni torso twist dɔ farali ye lateral bend kan k’i gɛnɛgɛnɛ.
• Side Plank with Lateral Bend ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ taa ɲɛ kosɛbɛ, i bɛ lateral bend kɛ yɔrɔ min na ka bɔ side plank jɔyɔrɔ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Bend Sur Floor Ni Gɛnɛgɛnɛ?

• Kɔnɔnin wulu farikoloɲɛnajɛ ye dafalenba ye bari a bɛ balansi ni sabatili sabati, ka kɔkolo ni kɔ duguma farikolow sen don a la minnu fana ɲɛsinnen bɛ Lateral Bend ma, o bɛ farikolo bɛɛ fanga bonya.
• Plank ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ baara kɛ farikolo yɔrɔw kan, a ni Lateral Bend On Floor By Kneeing bɔlen don, o la, a bɛ jɔcogo, balansi ani sabatili ɲɛ, ani ka kɔ ni kɔkolo joginw farati dɔgɔya.