Lever misiden Lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Gastrocnemius
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Lever misiden Lamɔ

Lever Calf Raise ye fanga dege ye min bɛ misidenw farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, ka senw duguma fanga bonya ani ka balansi ni taamacogo ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ dɔrɔn walasa ka misidenw jɔ minnu ɲɛfɔlen don koɲuman, nka u bɛna a fɛ fana ka sen fanga bɛɛ lajɛlen dɛmɛ ani ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever misiden Lamɔ

• Aw bɛ aw jɔ masin sennasanbara kan ni aw kamankunw bɛ a dawolo kɔrɔ ani aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin ɲɛfɛ, ka aw senkɔniw jɛngɛ ka bɔ a da la.
• Aw bɛ aw senw gɛlɛya sanfɛ, ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani ka aw misidenw sɔgɔsɔgɔ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw senkɔniw bila ka jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ walasa ka a senw wuli ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani ka lamagacogo ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lever misiden Lamɔ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana pan walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin wuli ni jigincogo kan min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw senkɔniw gɛlɛya sanfɛ ka se a dan na, ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin plateforme sanfɛ. Lamaga teliya la, ni i tɛ se ka a yɛrɛ minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojɔli kɛ ka ɲɛ ani ka joginni kɛ.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye, k’a ta jiginni jugumanba la duguma fo ka se jiginni kuncɛba ma sanfɛ. O b’a to farikolo bɛɛ bɛ baara kɛ ka ɲɛ. Ni aw tɛ baara kɛ ni lamaga bɛɛ ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka nɔ bɔ.
• I jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani kɔnɔbara fasaw ka to ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ka i biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o bɛ se ka bila

Lever misiden Lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever misiden Lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Calf Raise degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na degeliw kura bɛɛ la, nafa b’a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya.

Apakah variasi umum bagi Lever misiden Lamɔ?

• Seated Lever Calf Raise (Sigilen Lever Calf Raise): O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni a sigilen don, o bɛ misiden ka soleus muscle laɲini ka tɛmɛ jɔlen ta kan.
• Bent-Knee Lever Calf Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw ye, o fana bɛ soleus farikolo laɲini ka ɲɛ.
• Weighted Lever Calf Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima girinya tabali minɛ walasa ka dɔ fara a ka se ka a yɛrɛ tanga, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.
• Incline Lever Calf Raise : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka misiden farikolo yɔrɔw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever misiden Lamɔ?

• Jumping Rope ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever Calf Raises dafa bawo a bɛ kɛ ni misiden jiginni segin-segin ye, o bɛ dɛmɛ ka muɲuli ni teliya sabati misiden farikolo la, ka fanga sɔrɔli bonya min bɛ sɔrɔ Lever Calf Raises fɛ.
• Squats fana bɛ se ka Lever Calf Raises dafa barisa hali n’u bɛ cɛmancɛ ni kɔkiliw laɲini fɔlɔ, u bɛ misiden fasaw fana sen don sanfɛ lamaga waati la, o bɛ farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.