Lever Waajulikɛla Curl

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Lever Waajulikɛla Curl

Lever Preacher Curl ye fanga degeli ye min bɛ biceps laɲini, ka farikolo fanga bonya ani ka bolokɔni fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u ka biceps (biceps) danfara Bɔ ɲɔgɔn na ani k’a yiriwa. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi barisa a bɛ lamagacogo kɔlɔsi, a bɛ dɔ bɔ joginni na, wa a bɛ farikolo falenni lawuli kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lever Waajulikɛla Curl

• Aw bɛ levitiri bololanɛgɛw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, aw bɛ aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka bolokɔniw kuru ka taa aw kamankunw fan fɛ, ka aw bolokɔniw sanfɛla ni aw kɔkiliw jɔ ka u jɔ pad la walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ lamaga sanfɛ fo segin kelen, o kɔ aw bɛ bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la ka aw to fiɲɛ samali la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka kuntigiya ni cogoya mara rep kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Lever Waajulikɛla Curl

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ levier minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ) ani ka aw bolow bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu walasa aw kana degun kunntan kɛ aw bolokɔniw na.
• **Full Range of Motion**: Aw bɛ girinya jigin fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ girinya kuru ka taa sanfɛ fo aw ka biceps ka sɔgɔ pewu. O b’a To i bɛ i farikolo baara u ka lamaga-lamagali bɛɛ la. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw kɛ, o min bɛ se ka dan sigi aw ka tɔnɔw la.
• **Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi**: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walima ka girinya wuli walasa k’a kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka biceps laɲini ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. 5. 5.

Lever Waajulikɛla Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lever Waajulikɛla Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Preacher Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka bicep farikolo yɔrɔw fara ɲɔgɔn kan ani k’u jɔ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka waati ta ka fɛɛrɛ ɲuman dege, wa u bɛ se ka nafa sɔrɔ degelikɛnɛ dɔ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka bilasirali la.

Apakah variasi umum bagi Lever Waajulikɛla Curl?

• Bolo kelen waajulikɛla kuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ bolo kelen de laɲini a waati kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin bicep kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen.
• Incline Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sigilan bɛ bila incline dɔ la, o bɛ curl kɛrɛ caman Changer ani ka biceps yɔrɔ wɛrɛw laɲini.
• Reverse Preacher Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barajuru minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, o min bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw laɲini.
• Hammer Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni marifa minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma), o tɛ biceps dɔrɔn de baara, nka a bɛ brachialis ni brachioradialis fana baara, n’olu ye bolokɔni sanfɛla ni bolokɔni ɲɛfɛla farikolow ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lever Waajulikɛla Curl?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw fana bɛ biceps laɲini, nka u bɛ brachialis ni brachioradialis farikolo fana minɛ, olu minnu bɛ bolokɔni sanfɛla ni bolokɔni ɲɛfɛla kɛrɛw la. O bɛ Lever Preacher Curl dafa ni farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka ɲɛ bolo sanfɛla la.
• Tricep Dips: Hali ni Lever Preacher Curl bɛ sinsin biceps kan, tricep dips bɛ triceps laɲini, o ye bolokɔni sanfɛla kɔkanna farikolo yɔrɔw ye. Ni aw ye nin farikolo kulu fila bɛɛ baara, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi mara farikolo sanfɛla la ani ka farikolo balanbaliya bali min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.