Levier Lateral Pulldown ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Levier Lateral Pulldown ye
Lever Lateral Pulldown ye fanga degeli ye min bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ latissimus dorsi, ka fara biceps ni kamankunw kan. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini ka sanfɛla fanga ni a jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka farikolo kɛcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Lateral Pulldown ye
- Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin masin ma, ka barajuru minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ka aw bolow janya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
- Aw bɛ barajuru sama ka jigin ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi to kɛnɛma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw bɛ u ɲɛsin duguma ani kɛrɛw ma.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ dɔɔni walasa ka farikolo yɔrɔw sɔgɔsɔgɔ ka caya, o kɔ aw bɛ barajuru kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Levier Lateral Pulldown ye
- Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana barajuru sama ka jigin ni fanga ye. O nɔ na, aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, min bɛ se ka kɔrɔsi, walasa ka barajuru sama ka jigin ka se aw disi ma, o kɔ aw bɛ a to a ka segin a daminɛ na dɔɔni dɔɔni. O bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
- Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu, o fila bɛɛ bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun walima ka barajuru minɛbaliya.
- Aw ye aw sinsin lats kan : Aw ka kan ka baara kɛ ni farikolo yɔrɔ fɔlɔ min ye nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ, o ye aw ka latissimus dorsi (lats) ye. Aw bɛ aw jija ka nin farikolo ninnu don ɲɔgɔn na ni aw bɛ barajuru sama ka jigin, ani
Levier Lateral Pulldown ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Levier Lateral Pulldown ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Lateral Pulldown degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya.
Apakah variasi umum bagi Levier Lateral Pulldown ye?
- Close-Grip Lat Pulldown bɛ sinsin kosɛbɛ lats duguma kan ani fana a bɛ biceps fana sen don kosɛbɛ ka da grip surunya kan.
- Reverse-Grip Lat Pulldown bɛ i ka minɛcogo wuli walasa i bolokɔnincininw ka ɲɛsin i ma, o bɛ se ka dɛmɛ ka duguma lats ni biceps minɛ ka ɲɛ.
- Straight-Arm Pulldown ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ i bolow tilennen to ani ka bara sama ka jigin ni i ka lats dɔrɔn ye, k’u faranfasi ka ɲɛ.
- V-Bar Pulldown ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni V-cogo ye, o b’a to i bɛ se ka minɛ neutre sɔrɔ ani ka lats laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la dɔɔnin.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Lateral Pulldown ye?
- Pull-ups : Pull-ups ye Lever Lateral Pulldowns dafalanba ye barisa u fila bɛɛ bɛ latissimus dorsi (kɔkolo fasa belebeleba) laɲini, nka pull-ups fana bɛ farikolo wɛrɛw sen don i n’a fɔ biceps ni deltoids, o bɛ farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ .
- Bent Over Barbell Rows: Nin dege in bɛ Lever Lateral Pulldowns dafa ni farikolo kulu kelenw baara ye, lats ni rhomboids fana sen bɛ o la, nka u bɛ kɛ lamagacogo wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balansi ni jɔcogo ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Levier Lateral Pulldown ye
- Leverage machine kɔkanna farikoloɲɛnajɛ
- Lateral Pulldown farikoloɲɛnajɛ
- Kɔkolo barika bonya ni Lever masin ye
- Lever Lateral Pulldown ka baarakɛcogo
- Farikoloɲɛnajɛ minɛnw kɔ fasaw kama
- Leverage Lateral Pulldown fɛɛrɛ ye
- Kɔfɛ farikoloɲɛnajɛ ni Leverage masin ye
- Levier Lateral Pulldown gafe ɲɛminɛbaga
- Lever machine exercises for kɔ
- Lever Lateral Pulldown cikanw ɲɛfɔlenw.