Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Erector Spinae

Pengenalan kepada Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ).

Lever Back Extension ye fanga degeli ye min bɛ kɔkolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ kɔkolo ni kɔkolo fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u ka fanga koloma, u jɔcogo, ani u kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka baarakɛcogo ɲɛ don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ).

• Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ aw disi kan walima aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔ tilennen to aw kɔ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma ni aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la fo ka se a dan na, ka aw jija ka kɔ tilennen to.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw kɔ duguma fasaw ye, ka aw sanfɛla kɔrɔta ka segin san fɛ fo aw farikolo ka kɛ tilennen ye, aw kana aw kɔ tigɛli si kɛ.
• Aw bɛ aw jɔ sanfɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni i bɛ jatebɔ kɛ, i k’a lajɛ ko i bɛ taa dɔɔnin dɔɔnin, cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga walima jiginni lamaga ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ.
• Lamaga yɔrɔ: Laɲini ka lamaga yɔrɔ bɛɛ lajɛlen kɛ. Aw bɛ aw sanfɛla jigin ka taa duguma fo ka se a dan na, o kɔ aw bɛ segin ka a kɔrɔta san fɛ fo aw farikolo ka bɛn aw senw ma. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ko aw tɛ taa yɔrɔ jan na sira fila si fɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw kɔ to a la: Ni aw bɛ levier kɔkanna janya kɛ, a nafa ka bon aw ka aw kɔ to a cogo la.

Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Back Extension degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima hali ni girinya tɛ a la fewu walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana a gɛlɛya kojugu. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ).?

• O fɛɛrɛ wɛrɛ ye Supermans degeliw ye, o min bɛ Kɛ ni i dalen ye i kɔnɔbara la k’i bolow ni i senw fla bɛɛ kɔrɔta waati kelen na, k’i kɔ duguma-daminɛ Kɛ.
• Deadlift fana ye Lever Back Extension caman ɲɔgɔnna ye, a bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan nka a bɛ farikolo yɔrɔ caman de sen don a la, senw ni kɔ sanfɛla fana sen bɛ o la.
• Sɔgɔmada ɲuman degeliw ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ jɔ ka ɲɛ ni barajuru ye i kamankunw na ka i biri i cɛmancɛ la, ka i kɔ to ka tilennen to.
• A laban na, Seated Machine Back Extension fana bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ sigi masin kan min girinya bɛ i kɔ sanfɛla la ka a gɛrɛ kɔfɛ, ka i kɔkolo janya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Back Extension (Kɔnɔnafili kɔfɛ).?

• Hyperextensions, n’a bɛ fɔ fana ko kɔ janya, o ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Lever Back Extensions dafa, barisa u fana bɛ sinsin kɔ duguma farikolo yɔrɔw kan, nka u bɛ balansi ni sabatili de wajibiya ani o cogo la, o bɛ se ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ.
• Sɔgɔmada ɲuman degeliw fana bɛ Lever Back Extensions dafa bawo a bɛ kɔ duguma, glutes ani hamstrings laɲini, i n’a fɔ Lever Back Extensions, nka a bɛ sinsin fana kɔkolo hinge lamagacogo kan, ka sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo ɲɛ o yɔrɔ la.